Ang mga amino acids ay mahalagang mga bloke ng paggawa para sa paggawa ng mga protina o sila ay oxidized upang magbigay ng enerhiya para sa katawan. Ang mga amino acids ay umiiral bilang branched-chain amino acids, tulad ng glutamine at glycine na natural na ginawa sa katawan. Ang mahahalagang amino acids, tulad ng, leucine at valine, ay dapat na ibinibigay mula sa diyeta dahil ang katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga ito. Ang katawan ay sumisipsip ng amino acids mula sa natural na pagkain o amino acids ay idinagdag sa mga inumin upang gumawa ng mga shake ng protina.
Video ng Araw
Hakbang 1
Paghaluin ang whey proteins sa shakes. Ang whey protein ay naglalaman ng puro mga antas ng branched chain at essential amino acids kabilang ang amino acid cysteine na kinakailangan para sa paggawa ng glutathione, isang antioxidant na mahalaga sa pagpigil sa cellular na pinsala sa mga selula. Ang whey protein ay isang byproduct mula sa gatas sa paggawa ng keso. Ang mga whey protein ay madaling magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan bilang pulbos tumutok.
Hakbang 2
Paghaluin ang likas na pagkain o suplemento na may mataas na nilalaman ng mahahalagang amino acid sa iling ng protina. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2000 ng "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan ang pagsipsip rate mula sa gut lining sa dugo at protina synthesis na may mahahalagang amino acids ay mas epektibo kapag ingested sa katawan kumpara sa whey protina concentrates. Ang mga itlog na puti, toyo at tofu na pagkain ay naglalaman ng 6. 8 g ng leucine, isang mahalagang amino acid, sa bawat 100 gramo. Magdagdag ng puro pulbos itlog puti o soya protina sa ihalo ihalo o gumamit ng sariwang organic soya produkto, halimbawa, tofu, soya gatas sa protina magkalog pinaghalong.
Hakbang 3
Gumawa ng protina shakes na may mga branched-chain supplement na amino acid na madaling makuha sa pulbos, tablet o likido na pagbabalangkas, at naglalaman ng mga mahahalagang at hindi kailangang amino acids. Ang mga amino acids na serum, tulad ng glutamine, maiwasan o makahadlang sa acidosis sa mga kalamnan at magpapalit ng mga antas sa daloy ng dugo pagkatapos ng mahigpit na ehersisyo. Ang paggamit ng branched chained amino acids supplement ay nagpapabagal o pumipigil sa pagkasira ng protina habang nasa katamtamang ehersisyo. Magdagdag ng mga prutas o gulay na naglalaman ng natural na amino acids sa mga shake ng protina.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Whey protina pulbos
- Mga sopas na protina ng sopas
- Soya gatas
- Tofu
- Tubig
- Gulay na juice
- Fruit juice
Tips
- Uminom ng maraming tubig sa bawat araw upang makatulong na alisin ang mga toxin at iwasan ang pag-aalis ng tubig.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng amino acids sa mga shake ng protina. Kumunsulta sa isang propesyonal na lisensiyadong dietitian o nutrisyonista bago baguhin ang iyong diyeta o magsisimula ng mga bagong diyeta.
