5-Hydroxytryptophan - kadalasang dinaglat sa 5-HTP - ay isang amino acid na tumutulong sa produksyon ng melatonin at serotonin mula sa tryptophan, dalawang neurotransmitters na nakakaimpluwensya sa pagtulog at kondisyon. 5-HTP ay magagamit sa counter at madalas na ginagamit bilang isang natural na pagtulog aid. Ang caffeine ay isang pampasigla na nakakatulong sa pagiging alerto at pagiging wakefulness. Ang stimulant na ito ay karaniwang matatagpuan sa mga soft drink, kape, tsaa at enerhiya na inumin. Ang paggamit ng 5-HTP na may caffeine ay isang balanseng pagkilos.
Video ng Araw
Kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang 5-HTP o caffeine.
Hakbang 1
Uminom ng isang caffeinated beverage sa umaga at hapon. Itigil ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated sa 3 p. m. Ang pag-inom ng mga caffeineated na inumin mamaya kaysa sa oras na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Hakbang 2
Pangasiwaan ang iyong 5-HTP na may isang basong tubig isang oras bago matulog. Ang karaniwang dosis ng 5-HTP ay 200 mg.
Hakbang 3
Magplano upang gumising at matulog sa parehong oras bawat araw. Ang pagsunod sa isang mahigpit na iskedyul na natutulog at nakakagising ay maghihikayat ng matahimik na pagtulog.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- 5-HTP capsules
- Caffeated na inumin
