Sa sport of baseball, bilis ng kalangitan, o kung gaano kabilis ang pag-indayog mo, ay nagpapasiya kung paano maglakbay ang bola pagkatapos mong pindutin ito. Ang pag-ugoy ng bat na mas mabilis ay tumutulong na matumbok mo ang bola nang mas mahirap at mas malayo. Ang mga manlalaro ng baseball ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan upang bumuo ng lakas sa buong katawan upang mapahusay ang bilis ng bat.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palakasin ang timbang upang palakasin ang iyong itaas na katawan at ang mga kalamnan na mahalaga sa swing. Ang mga kalamnan ay kinabibilangan ng dibdib, triseps, balikat at itaas na likod, na ang lahat ay tumutulong upang gawing mas malakas at mas mabilis ang iyong ugoy. Dapat kang tumuon sa mga pagsasanay sa tambalan tulad ng mga pagpindot sa bench at mga hilera na kinapapalooban ng maraming mga kalamnan sa itaas na katawan.
Hakbang 2
Sanayin at palakasin ang mga madalas na nakalimutan na bahagi ng katawan sa core at ang mga binti. Ayon sa lakas ng baseball at conditioning expert na si Bob Alejo, ang lakas ng mga binti ay nagbibigay-daan sa trunk at abdominals upang itaguyod ang bilis ng bat. Ang trunk at core ay tumutukoy sa mas mababang likod at bahagi ng tiyan sa katawan. Ang mga pagsasanay na tumutuon sa mga lugar na ito ay kinabibilangan ng mga crunches, deadlifts, squats at lunges.
Hakbang 3
Pag-ugoy ng mas mabibigat na bat sa panahon ng pagsasanay at o warmups upang sanayin ang iyong mga kalamnan at gawin itong mas malakas. Sa pamamagitan ng pagtatayon ng isang mas mabibigat na paniki, ang iyong mga kalamnan ay napipilitang gumana nang mas matagal at inaayos at nakakakuha ng mas malakas. Kapag pagkatapos ay bumalik ka sa iyong normal na timbang na timbang, maaari mo itong gawing mas mabilis. Pumili ng bat na ilang ounces na mas mabigat kaysa sa iyong normal na bat.
Hakbang 4
Magsagawa ng mga partikular na pagsasanay upang palakasin ang mga sandata at mga kamay. Ang lakas ng mahigpit ay ang pinakamahalagang bahagi ng lakas ng bisig sa baseball. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga sandata at mga kamay ay kinabibilangan ng mga roll ng pulso, mga kulot ng pulso at mga lamat ng mga bagay tulad ng mga mahigpit na kakapit ng gripo o mga bola ng goma.
Magsagawa ng mga roll ng pulso gamit ang isang roller ng pulso, na isang may timbang na aparato na may hawakan sa isang dulo at timbang sa kabilang dulo. Grab ang hawakan, hawakan ito kahilera sa sahig gamit ang iyong mga kamay pinalawak at palukol ang aparato hanggang ang timbang ay nasa hawakan, bago buksan at ibalik sa panimulang posisyon.
Magsagawa ng mga curl ng pulso sa pamamagitan ng pag-hold ng isang dumbbell o barbell sa iyong mga kamay, na may mga palma na nakaharap para sa mga karaniwang curl at pababa para sa mga reverse curl. Kulutin ang timbang gamit lamang ang iyong pulso na tila sinusubukan mong hawakan ang bigat sa iyong bisig, bago bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Eksperimento sa pamamagitan ng paggamit ng isang mas magaan bat kung hindi ka nakakakuha ng bilis ng baterya sa palagay mo na kailangan mo. Ang mas mabibigat na bats ay haharap sa baseball mas malayo sa pag-aakala na maaari mong mapanatili ang parehong bilis ng bat. Gayunpaman, kung ang iyong swing ay mabagal, ang paglipat sa isang mas magaan bat ay mapabilis ang bat at magbibigay sa iyo ng karagdagang distansya.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Timbang
- Malakas Bat
- Wrist Roller
