Mabilis at epektibong swimming sa ilalim ng tubig ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang ang iyong paglangoy sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang paglangoy sa isang swimming pool ay palaging nangangailangan ng swimming sa ilalim ng tubig kapag itulak ang mga pader at sa panahon ng mga flip turn. Ang mabilis na paglangoy sa ilalim ng tubig ay mas madali at mas mabisa ang paglipat sa iyong stroke.
Video ng Araw
Streamline
Ang pag-streamline kapag patulak ang pader sa ilalim ng tubig ay isang mahalagang bahagi ng paglangoy nang mabilis sa ilalim ng tubig. Ang streamline ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpigil ng iyong mga armas sa iyong ulo gamit ang iyong mga armas laban sa iyong mga tainga. Ang ulo ay dapat nasa isang neutral na posisyon na ang iyong mga mata ay tumitingin patungo sa ilalim ng pool. Upang mapanatili ang tamang streamline, ang iyong mga binti at hips ay mananatiling tuwid, sa isang nakatayong pustura, na itinuturo ang iyong mga daliri sa paa. Ang pag-streamline ay nag-aalok ng hindi bababa sa paglaban para sa tubig upang ilipat sa paligid ng iyong katawan habang lumilipat ka sa tubig.
Bumira
Sa pakikipagtulungan sa iyong streamline, isang malakas na sipa dolphin ang pinakamabilis na paraan upang lumangoy sa ilalim ng tubig. Ang sipa na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-kicking parehong binti nang sabay-sabay sa isang dolphin tulad ng paggalaw. Ang iyong itaas na mga binti at thighs ay magpapalakas ng sipa na ito bilang ang iyong mga tuhod ay liko nang bahagya. Ang iyong dolphin sipa ay magiging pinaka-matagumpay kung mayroon kang malakas na mga kalamnan sa core. Ito ay nagbibigay sa iyong mga binti ng isang matatag na base upang mag-umpisa ng. Sa buong sipa, dapat kang manatili sa isang naka-streamline na posisyon sa karamihan ng paggalaw na nagmumula sa iyong mga hips at binti.
Simulan
Ang isang push-off, flip turn at diving start ay magbibigay sa iyo ng tulong ng bilis na maaaring dalhin sa pamamagitan ng iyong paglangoy sa ilalim ng tubig. Ang pagsisimula ng pagsisid ay magbibigay sa iyo ng pinaka-momentum at maaaring gawin mula sa pool deck o mula sa isang diving block. Ang iyong dive ay dapat na mababaw na malalim, at habang ikaw ay pumasok sa tubig, ang iyong mga armas ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo sa posisyon ng streamline. Siguraduhin na ang iyong pasilidad ay nagbibigay-daan sa unang pagsisid ng ulo at sumisid sa malalim na lugar na angkop para sa ligtas na diving.
Fitness
Kapag naging mas malakas ka manlalangoy at nagdaragdag ang antas ng iyong fitness, maaari kang manatili sa ilalim ng tubig mas mahaba, na nagpapahintulot sa iyong lumangoy nang mas malayo. Ang pagsasanay sa iyong swimming sa ilalim ng tubig ay kinakailangan upang makakuha ng mas mahusay, ngunit lumangoy sa isang kasosyo o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach. Ang pagpindot nang hininga nang repetitively at para sa matagal na panahon ng oras ay maaaring mapanganib. Sa halip ng pagsasanay sa swimming sa ilalim ng tubig nag-iisa, maaari kang magsanay bilang itulak mo ang pader sa bawat dulo ng pool kapag swimming laps.
