Kung hindi ka na ginagamit sa paglubog sa iyong sarili sa tubig para mag-ehersisyo, maaari mo lang pakiramdam - maayos, isang isda sa labas ng tubig - kapag ikaw ay nasa tubig. Ngunit may kaunting kasanayan, matututunan mong matagumpay na lumangoy ang lap para sa ehersisyo. Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang mahusay na cardiovascular at pagpapalakas ng kalamnan na ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang masigla nang hindi inilalagay ang stress sa iyong mga buto at mga joints. Kung naghahanap ka upang magdagdag ng isang ehersisyo sa swimming sa iyong regular na ehersisyo ehersisyo, ang ilang mga simpleng diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na paglipat mula sa swimming baguhan sa mahilig.
Video ng Araw
Hakbang 1
Balansehin ang iyong sarili sa pool sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong itaas na dibdib sa tubig, na dapat itaas ang iyong mga hips malapit sa ibabaw ng tubig. Subukan na panatilihin ang iyong ulo, balikat, hips at paa sa isang pahalang na posisyon sa kabuuan ng iyong buong pag-eehersisyo sa paglangoy.
Hakbang 2
Palakpakan ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig gamit ang iyong ginustong stroke ng swimming. Ang pag-crawl, o freestyle, ay ang pinakamainam at matinding strike, habang ang sidestroke at breaststroke ay mas mababa. Maaaring kailanganin mong isagawa ang bawat stroke ng ilang beses bago gawin ang iyong pinili.
Hakbang 3
Itulak ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng tubig tuwing gagawa ka ng stroke. Iwasan ang pag-aangat ng iyong mga kamay sa labas ng tubig, sapagkat ito ay nagdaragdag ng paglaban. Ang Kagawaran ng Kinesiology at Kalusugan ng Kagawaran ng Estado ng Georgia ay nagpapahiwatig na dapat itong pakiramdam na ikaw ay "akyatin ng isang hagdan ng tubig sa iyong mga kamay at mga sandata na naghihintay sa matibay na mga hugong ng tubig. "
Hakbang 4
Ihagis ang iyong katawan mula sa gilid sa gilid sa bawat stroke. Sa halip na i-turn ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid upang huminga, ang iyong buong katawan ay dapat paikutin sa bawat stroke. Kapag ang iyong kaliwang kamay ay pinalawak sa harap mo, ang iyong kaliwang bahagi ay dapat na mas malalim sa tubig kaysa sa iyong kanang bahagi. Ang pamamaraan ng paglangoy na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masakop ang higit na distansya sa bawat stroke.
Hakbang 5
Inhale habang ang iyong katawan ay pinagsama sa gilid. Sa ganitong posisyon, ang iyong mukha ay dapat na sa labas ng tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumanghap. Exhale habang ang iyong mukha ay lubog sa tubig sa panahon ng katawan roll.
Hakbang 6
Isuksok ang iyong mga binti sa iyong tiyan habang umaabot ang iyong mga kamay sa pader ng pool. Ilagay ang parehong mga paa laban sa dingding gamit ang iyong mga tuhod na nakaturo patungo sa ibabaw ng tubig. Habang ang iyong mga paa ay nakayayan patungo sa dingding, itulak ang isa sa iyong mga siko sa likuran mo.
Hakbang 7
Ituwid ang siko na iyong pinabalik at palawakin ang braso papunta sa kabaligtaran na bahagi ng pool. Bago mo kick off ang pader, hatiin ang iyong iba pang mga braso sa pamamagitan ng hangin sa ibabaw ng iyong ulo, pagpapahaba ito sa kabaligtaran gilid ng pool.
Hakbang 8
Itulak ang gilid ng pool gamit ang iyong mga paa, ang pagkiling ng iyong katawan nang bahagya sa isang bahagi habang ginagawa mo ito.Sa sandaling mag-iwan ang iyong mga paa sa pader, patuloy na lumiligid ang iyong katawan patungo sa bahaging iyon hanggang sa nakaposisyon ka sa iyong tiyan. Gawin ang hakbang na ito sa tuwing maaabot mo ang isang pader.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Swimsuit
- Swim goggles
- Ilong plug (opsyonal)
- Mga pluma ng tainga (opsyonal)
- Iniisip ng mga tao na ang kicking ay isang mahalagang bahagi ng swimming laps, maaari itong aktwal na hadlangan ang iyong kakayahan upang makumpleto ang iyong ehersisyo. Kung ikaw ay maaaring panatilihin ang iyong mga paa lumulutang sa isang pahalang na eroplano na walang kicking, maaaring hindi mo na kailangang kick sa lahat. Ang lakas ng iyong stroke ng paglangoy ay dapat magmula sa iyong mga bisig, hindi ang iyong mga binti. Kapag ginawa mo ang sipa, isagawa ang pagkilos mula sa balakang na walang baluktot ang binti sa tuhod o iangat ang mga paa sa labas ng tubig.
Mga Babala
- Kung hindi ka komportable sa tubig o plano na lumangoy nang walang pangangalaga, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang simpleng aparatong lutang upang maiwasan ang pinsala o pagkalunod. Kung maaari, laging lumangoy sa ilalim ng pangangasiwa ng sinanay na tagabantay.
