Ang pinakamagandang recipe para sa slim thighs ay ang mawalan ng taba na maaari kang mag-jiggling sa labas ng iyong mga thighs at tono up ang mga nakapaligid na mga kalamnan sa loob ng mga ito. Upang gawin ito kakailanganin mong pagsamahin ang malusog na pagkain na may aerobic at ehersisyo lakas. Ang isang mahusay na lugar upang simulan ang mga ehersisyo ay ang iyong pinakamalapit na pool. Kung ikaw ay isang malakas na manlalangoy o isang paddler ng aso maaari mong umani ng mga benepisyo ng aerobics ng tubig, at ang mas mahigpit na paa ay isa sa kanila.
Video ng Araw
Higit pang mga Matematika kaysa sa Magic
Ang sikreto sa pagkawala ng labis na taba, kung ito ay nasa labas ng iyong mga thighs, sa loob, o saan pa man sa iyong katawan, ay mas matematika kaysa sa magic. Para sa mga resulta, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Upang epektibong tanglaw calories kailangan mo parehong aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay. Dahil ang aerobics ng tubig, o aquatics, ay pinagsasama ang paglaban sa timbang at aktibidad ng cardiovascular, ginagawa ito para sa isang epektibong fitness program at mas madali kaysa sa regular na paglangoy. Ang ulat ng Harvard Medical School ay nag-uulat na ang isang tao na may timbang na £ 155 ay maaaring sumunog sa tungkol sa 228 calories swimming para sa 30 minuto. Kabilang dito ang aktibong pag-iisda sa iyong katawan sa pamamagitan ng tubig gamit ang breaststroke, backstroke, butterfly o freestyle.
Ang isang Gentler, Mas Madalas Paggamit ng Tubig
Para sa mga may mas kaunting kakayahan sa paglangoy o pagkahilig, ang aerobics ng tubig ay nagbibigay ng isang gentler, mas madaling paraan para matupad ang iyong mga layunin sa fitness. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang tuloy-tuloy na circuit ng exercise gumagalaw sa baywang-malalim na tubig, isang 155-pound na tao burns tungkol sa 149 calories sa isang kalahating oras. Gaya ng mga tala ng Exercise sa Konseho ng Amerika, ang mga tao ay 90 porsiyentong mas magaan sa tubig, na kung saan ang mga pamilyar na gumagalaw na tulad ng lunges, lift at kicks ay mas madaling gawin sa pool kaysa sa lupain. Habang ang karamihan sa mga gym at mga sentro ng libangan ay nag-aalok ng mga aerobic class na tubig, maaari mong ginagaya ang isang dalawang hita-slimming na gumagalaw kapag ikaw ay nasa pool.
Ang Palakol Ilipat
Ang pendulum move ay epektibo sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng panloob at panlabas na mga hita: ang mga adductor at abductors. Ang pagpapalakas at pag-toning ng mga kalamnan ay maaaring magbigay sa iyong mga thighs ng isang slimmer looking, more toned appearance. Nakatayo sa baywang ng malalim na tubig, dahan-dahan iangat ang iyong kaliwang binti papunta sa gilid hangga't maaari at pagkatapos ay malumanay na iwaw ito pababa at patawid sa harap ng iyong kanang paa hanggang sa magagawa mo. Patawarin mo ang iyong paa sa tubig hanggang sa kaliwa para sa isang buong pag-uulit. Ipagpatuloy ang kilusan sa gilid, pababa, sa kabuuan, pababa at pabalik ng 16 ulit. Lumipat ng mga binti at ulitin ang isa pang 16 beses gamit ang iyong kanang binti.
Ang Flamingo
Ang isa pang paglipat na gagawin ang mga kalamnan sa loob at panlabas na hita ay ang flamingo. Tumayo sa iyong kanang paa, liko ang iyong kaliwang binti sa tuhod at suportahan ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod, tulad ng ibon.Paggawa ng iyong kaliwang binti, pinapanatili ang baluktot ng iyong tuhod, dahan-dahan paikutin ang iyong kaliwang tuhod sa gilid at bumalik sa kanan. Manatiling balanse hangga't makakaya mo sa iyong kanang paa. Manatili sa gilid ng pool kung kailangan mo para sa suporta. Ulitin ang panlabas, inward rotation sa iyong tuhod 16 beses, laging kasama ang iyong kaliwang paa sa kanang tuhod. Lumipat ng mga binti at ulitin ang 16 ulit.
