Ang iyong mga daliri ay may mahalagang papel sa mga pang-araw-araw na gawain kabilang ang pag-type, paglilinis, paghanda ng iyong sarili sa umaga at paglahok sa ehersisyo. Ang mga tendon sa iyong mga daliri ay maaaring maging masikip bilang resulta ng labis na paggamit pinsala, tulad ng tendinitis, o traumatiko pinsala, kabilang ang fracturing isang daliri. Ang masikip tendons sa iyong mga daliri ay maaaring pagbawalan ang iyong kakayahan upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sa kabutihang palad, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang palakasin at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong daliri tendons.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumpletuhin ang ehersisyo ng extension ng daliri. Puwesto ang iyong kamay nang flat sa isang table - o iba pang matitigas na ibabaw. Ang iyong mga daliri ay dapat na ganap na pinalawak. Mabagal gamitin ang iyong kabaligtaran kamay para sa tulong at iangat ang bawat daliri off ng talahanayan. Itaas ang iyong daliri nang malayo sa mesa hangga't maaari. Mas pabalik sa panimulang posisyon at magpatuloy sa susunod na daliri. Kumpletuhin ang isang set - pagpapalaki ng lahat ng limang daliri - ng 10 mga pag-uulit.
Hakbang 2
Gagawa ng mga spread ng daliri. Posisyon ang iyong kamay na flat sa isang hard surface - tulad ng isang table. Ang iyong mga daliri ay dapat na ganap na pinalawak at hawakan ang bawat isa. Ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 repetitions.
Hakbang 3
Gumuho ng papel. Grab isang sheet ng papel at i-posisyon ito sa iyong palad. Gamitin ang iyong mga daliri upang kurutin at i-crumble ang papel sa isang bola. Mamahinga at ulitin ang 20 ulit. Upang i-save ang papel, ituwid ang sheet ng papel na ginamit mo dati at muling gamitin.
Hakbang 4
Pumili ng mga maliliit na bagay. Maglagay ng maraming uri ng maliliit na bagay sa isang mesa. Maaaring kabilang sa mga bagay ang mga pin ng kaligtasan, mga clip ng papel, mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol, mga lapis o mga barya. Gamitin ang iyong mga apektadong daliri upang kunin ang mga bagay at ilipat ang mga ito sa kabaligtaran ng talahanayan. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito nang tatlong minuto sa isang pagkakataon.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Papel
- Pins sa kaligtasan
- Mga barya
- Mga lapis
- Mga clip ng papel
Mga babala
- Ang mga pagsasanay ay dapat gumanap sa pagpapasya ng iyong doktor. Ang mga pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng banayad na kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, hindi ka dapat makaranas ng sakit habang ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng sakit, ihinto ang ehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor.
