Ang iyong posterior tibial tendon ay nasa iyong mas mababang binti, sa ilalim ng iyong mga muscle sa shin. Ang litid ay tumatakbo mula sa bahagyang itaas ng iyong bukung-bukong sa panloob na arko ng iyong paa. Ang sobrang paggamit, tulad ng mga paulit-ulit na paggalaw ng pagtakbo o paglalaro ng sports, ay maaaring maging sanhi ng posterior tibial tendon upang maging strained o ruptured. Ang masikip na mga kalamnan ng guya ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa iyong bukung-bukong mula sa nasugatan na litid. Ang stretch regimen para sa iyong mas mababang mga binti ay maaaring mabatak ang posterior tibial tendon at makatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng mga pagsasanay ng ankle-flexing upang mabatak ang mahinang tendon. Ikabit ang isang dulo ng isang banda ng paglaban sa paligid ng isang upuan, at ang kabilang dulo sa paligid ng bola ng iyong paa. Flex ang iyong bukung-bukong upang ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo patungo sa kisame; dapat mong pakiramdam ang banda na sinusubukang i-pull mo toes ang layo mula sa iyong katawan bilang flex mo. Panatilihin ang iyong tuhod pa rin upang ang paglipat mo lamang ang iyong bukung-bukong upang maisagawa ang kahabaan.
Hakbang 2
Iunat ang iyong mga binti upang paluwagin ang mga kalamnan at pahabain ang iyong litid. Tumayo sa harapan ng dingding gamit ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo din sa dingding. Sumulong ka sa isang binti upang umunat ang iyong binti sa likod. Itulak ang iyong mga kamay laban sa dingding, baluktot ang iyong tuhod sa harap ngunit pinapanatili ang iyong binti sa likod nang tuwid hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan ng hanggang sa 30 segundo, kung maaari mo.
Hakbang 3
Makilahok sa mga ehersisyo ng takong sa paglakad. Itaas ang iyong mga daliri at balanse sa iyong mga takong, na itinuturo ang iyong mga daliri sa gilid. Ang posisyon ng iyong paa ay nagiging sanhi ng iyong mga ankle sa pagbaluktot, na umaabot sa posterior tibial tendon. Magtatrabaho sa takong-paglakad nang dalawang minuto sa isang pagkakataon upang palakasin ang iyong mga binti sa ibaba.
Hakbang 4
Stretch ang iyong mga arko sa scrunches ng daliri. Baluktot ang iyong mga daliri ng paa na parang pupuntahan mong pumili ng isang bagay mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Maaari mo talagang kunin ang mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol o iba pang maliliit na bagay kung ang pagkilos ay tumutulong sa iyo na maisagawa nang tama ang pag-abot
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Resistance band
- Chair
