Ang pagsusuot ng maling sapatos, lalo na sa pagtakbo, ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa paa tulad ng plantar fasciitis, na karaniwan sa ang mga nagsisimula pa lang magtrabaho. Ang Ballerinas na pumunta sa pointe ay dapat na pahabain ang kanilang mga paa upang madagdagan ang flexion sa kanilang mga arko. Ang paa ay umaabot sa isang ehersisyo band palakasin ang iyong mga ankles, habang umaabot sa isang hakbang na ladder loosen iyong mga takong, plantar fascia at mga binti.
Video ng Araw
Resistance-Band Stretch
Hakbang 1
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti pinalawak sa harap mo at ng iyong mga paa magkasama. I-wrap ang isang malawak na ehersisyo band sa paligid ng mga bola ng iyong mga paa at hawakan papunta sa bawat dulo sa isang kamay.
Hakbang 2
Hilahin ang mga dulo ng banda papunta sa iyo hanggang ang iyong mga paa ibaluktot. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo.
Hakbang 3
Ituro ang iyong mga daliri sa paa, batak laban sa banda. Panatilihin ang sapat na pagtutol sa iyong mahigpit na pagkakahawak na ang pag-igting sa pagitan ng iyong mga armas at paa ay balanse. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at bitawan ang banda. Ulitin ang ehersisyo limang hanggang 10 beses o ilang beses kung kinakailangan.
Step Stretch
Hakbang 1
Tumayo sa mga bola ng iyong mga paa sa isang hakbang na baitang o isang aerobics step na may isa o dalawang risers sa ilalim.
Hakbang 2
Ibitin ang iyong mga takong sa gilid ng hakbang. Ang iyong mga takong ay dapat na mas mababa kaysa sa mga bola ng iyong mga paa, at dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga binti.
Hakbang 3
Hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo. Bumangon ka sa mga bola ng iyong mga paa at i-hold ang posisyon na iyon sa loob ng limang hanggang 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo limang hanggang 10 beses o ilang beses kung kinakailangan.
Tennis Ball Stretch
Hakbang 1
Tumayo sa isang paa sa lupa at isang bola ng tennis sa ilalim ng arko ng kabilang paa.
Hakbang 2
Ilagay ang mas maraming presyon sa bola ng tennis hangga't maaari. Ilagay ang talampakan ng iyong paa sa bola ng tennis, na may hawak na ilang segundo sa mga namamagang spot hanggang sa mga pag-igting.
Hakbang 3
Ulitin ang ehersisyo sa kabilang paa.
Mga bagay na kakailanganin mo
- Exercise band
- Tennis ball
- Aerobics step na may risers (opsyonal)
Mga Tip
- Isang dahilan ang iyong mga paa ay maaaring masaktan ay ang pangangailangan para sa mga bagong sapatos. Bisitahin ang isang tindahan na may tumatakbo o pampalakasan upang magkaroon ng isang salesperson na suriin ang iyong mga paa at imungkahi ang pinakamahusay na sapatos para sa iyo.
Mga Babala
- Kung ang iyong sakit sa paa ay malubha, tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang araw, at hindi mapabuti sa mga bagong sapatos o lumalawak, bisitahin ang isang doktor.
