Ang sakit ng tiyan ay maaaring mangyari mula sa iba't ibang mga sanhi, kabilang ang mga strain ng kalamnan o pulls. Ang isang tiyan ng tiyan ng tiyan ay maaaring magresulta sa talamak na sakit na maaaring tumagal tungkol sa isang araw, habang ang malalang sakit ay maaaring mangyari sa paglipas ng mga linggo at buwan. Ang ilang mga stretches ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop at pag-andar ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang maaari kang mag-abot para sa sakit ng tiyan nang walang propesyonal na patnubay, laging kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng ehersisyo na ehersisyo o kung ang sakit ng iyong tiyan ay nagpapatuloy pagkatapos gumaganap ang stretches.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ilagay ang heating pad sa mga kalamnan ng tiyan. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan na nagpapabuti sa kakayahang umangkop bago magsagawa ng mga umaabot.
Hakbang 2
Itali ang iyong likod sa isang fitness ball, kasama ang iyong mas mababang likod na ganap na suportado sa bola. Panatilihing nakatanim ang iyong mga paa sa harap mo sa mat na ehersisyo.
Hakbang 3
Lean likod habang tipping iyong ulo paurong hanggang sa pakiramdam mo ang isang bahagyang pull o pag-igting sa abdominals at harap ng hips.
Hakbang 4
Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 30 segundo na walang nagba-bounce. Pakiramdam ang isang palaging stretch at pull sa mga kalamnan. Huminga nang natural at malayang habang hinahawak mo ang kahabaan. Ang natural na paghinga ay nagtataguyod ng pagpapahinga at maaaring mapabuti ang pag-andar ng kahabaan.
Hakbang 5
Ilapat ang isang pack ng yelo sa nasugatan na lugar kasunod ng mga stretches at ehersisyo. Ang yelo ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at nagtataguyod ng pagbawi.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Heat pad
- Fitness ball
- Exercise mat
- Segundometro
- Pack ng yelo
Mga tip
- Iwasan ang paghawak ng iyong hininga sa kahabaan. Magsagawa ng ilaw na lumalawak pagsasanay araw-araw, at umakma ang stretches na may karagdagang pagsasanay para sa likod at singit. Pagsamahin ang sakit ng tiyan na umaabot sa mga karagdagang opsyon sa paggamot gaya ng ultratunog o therapeutic massage.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang doktor o pisikal na therapist kung nagpatuloy ang iyong sakit o para sa isang personalized na plano sa paggamot. Itigil agad ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.
