Ang mga regimen sa pag-eehersisyo ay karaniwang tumutuon sa pagbaba ng timbang o pagbuo ng mass ng kalamnan sa mga paa. Gayunpaman, ang tono ng kalamnan ng mukha ay hindi dapat mapansin. Ang toned jaw muscles ay tumutulong na higpitan ang iyong facial skin at tukuyin ang jawline. Ang iyong mga panga ng panga ay nakakaapekto rin sa iyong kakayahang kumain ng mas matagal na pagkain nang walang kakulangan sa ginhawa o pilay. Kung magdusa ka sa temporomandibular joint dysfunction, ang ehersisyo ng kalamnan ng jaw ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Ang mga pagsasanay na ito ay tumagal ng ilang minuto bawat araw, at maaari itong maisagawa nang walang anumang espesyal na kagamitan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Relaks ang iyong mga blades sa balikat at hayaang magrelaks ang iyong mas mababang panga. Tinitiyak ng tamang postura ang isang mas mahusay na ehersisyo ng panga.
Hakbang 2
Relaks ang iyong dila at gawin ang tunog ng "M". Panatilihin ang iyong panga relaxed, at siguraduhin na ang iyong mga ngipin ay hindi hawakan. Ilipat ang iyong mababang panga pababa at pababa at panig sa gilid upang magpainit ang mga kalamnan.
Hakbang 3
Buksan ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari nang walang sapilitan sakit at ilipat ang iyong panga pabalik-balik. Ulitin ang pagkilos na ito ng hindi bababa sa 10 beses, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga panga ng panga.
Hakbang 4
Buksan ang iyong bibig at ilipat ito mula sa gilid sa gilid habang naglalapat ng pagtutol sa iyong kamay. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 repetitions ng paglaban kilusan upang magsulong ng mas malakas na mga kalamnan ng panga.
Hakbang 5
Pindutin ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri at clench iyong panga. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ay sumusupil sa ilalim ng balat habang pinindot mo. Circle ang iyong mga daliri sa paligid ng tensed na kalamnan, pinapalitan ang lugar. Ang massage na pamamaraan na sinamahan ng panga clenching nagpapalaganap ng tono ng kalamnan at maaaring mapawi ang ilang sintomas ng TMJD.
Mga Tip
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-ehersisyo ang iyong mga panga ng panga ng hindi bababa sa dalawang beses sa bawat araw.
Mga Babala
- Kung magdusa ka sa TMJD at makahanap ng masakit na panga ng pag-ehersisyo o lumala ang iyong kalagayan, kumunsulta sa iyong dentista o doktor sa lalong madaling panahon.
