Ang maraming mga joints sa iyong mga pulso at mga daliri ay nagiging mas madaling kapitan sa sakit mula sa likas na pagkasira at pagkasira sa iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng arthritis sa iyong mga kasukasuan o nahihirapan na makahawak ng mga bagay dahil sa kahinaan sa iyong kamay, maaari kang makinabang mula sa mga pagsasanay para sa iyong mga kamay upang palakasin ang mga ito. Kung nais mong mabilis na palakasin ang iyong mga kamay, maaari kang magsagawa ng maraming epektibong pagsasanay bawat linggo upang palakasin ang mga kamay at mga resulta ng karanasan sa loob ng ilang linggo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng iba't ibang pagsasanay na paggalaw upang mapainit ang mga kalamnan ng kamay upang ihanda ang mga ito para sa pagpapalakas ng pagsasanay. Kasama sa mga halimbawa ang pagbubukas at pagsasara ng mga kamay at pagpindot sa bawat daliri gamit ang hinlalaki.
Hakbang 2
Maghawak ng bola ng tennis sa iyong kanang kamay, pinipiga ito nang mas mahirap hangga't maaari. Habang hindi mo dapat pisilin sa punto ng sakit, dapat mong pisilin sapat upang pakiramdam ang mga kamay kalamnan nagtatrabaho. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay bitawan ang tennis ball squeeze. Ulitin ang ehersisyo ng siyam na beses para sa isang kabuuang 10 repetitions. Magpahinga at magsagawa ng dalawang karagdagang set.
Hakbang 3
Ikabit ang isang band ng paglaban sa isang loop at hakbang sa ilalim ng loop na may bola ng iyong paa sa banda. Hawakan ang loop sa iyong kamay, hawak ang iyong bisig sa harap mo. Maaari mong hawakan ang bisig sa iyong tapat na kamay sa ilalim ng braso para sa suporta. Ibaba ang iyong kamay patungo sa sahig, pagkatapos ay labanan laban sa banda upang iangat ang iyong kamay, pakiramdam ang mga kamay at pulso na nagtatrabaho. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo 10 beses. Magsagawa sa tapat na bisig. Pagkatapos ay ulitin para sa isa hanggang dalawang set.
Hakbang 4
Kumuha ng magaan na dumbbell sa bawat kamay. Pahinga ang iyong braso sa isang mesa o mesa, na pinahihintulutan ang iyong pulso at kamay na mag-hang sa mesa gamit ang iyong palad na nakaharap sa sahig. Ibaba ang kamay hangga't maaari, gamitin ang isang nakakarelaks na posisyon. Mabagal iangat ang kamay, pakiramdam ang mga muscles ng kamay na nagtatrabaho. Ibaba ang kamay sa lupa at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay lumipat sa tapat na kamay.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Tennis ball
- Resistance band
- Lightweight dumbbell (£ 1 hanggang £ 999) Mga tip
Kung nakakaranas ka ng isang kumplikadong kondisyon tulad ng hand arthritis, maaari mong isagawa ang mga ito magsanay sa isang mainit na pool ng tubig upang panatilihin ang mga kalamnan maluwag at mabawasan ang sakit.
- Mga Babala
