Ang iyong mga paa ay gumagawa ng mga tungkulin na hindi kapani-paniwala, lalo na kapag isinasaalang-alang mo na sa loob ng isang oras na pagtakbo, ang iyong mga paa ay humampas ng libu-libong beses. Ang mga paa ay mahalaga sa paggalaw tulad ng paglalakad at pagtakbo, ngunit madalas ay hindi nasasabik. Ang pagpapatakbo ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan ng ehersisyo, ngunit maaaring iwanan ang iyong mga paa sugat kung hindi ka ginagamit ito. May mga madaling paraan upang palakasin ang iyong mga paa para sa pagtakbo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili ng sapatos na minimalist para sa pagtakbo. Ang mga uri ng sapatos na ito ay manipis, nakadikit sa paa at nagpaparatang ng walang sapin sa paa na tumatakbo. Ang mga mananaliksik sa Institute for Biomechanics at Orthopedics ay nagsagawa ng isang pag-aaral upang matukoy ang epekto ng minimalist running shoes. Napag-alaman ng pag-aaral na ang pagpapatakbo sa ganitong mga uri ng mga sapatos ay humahantong sa mga nakakakuha ng lakas sa mga kalamnan sa ilalim ng arko at ng mga kalamnan na kontrol sa paa at bukung-bukong.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng paa. Maglagay ng 10 maliit na koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa sahig at ilagay ang isang maliit na tasa sa malapit. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang piliin ang mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol nang paisa-isa at i-drop ang mga ito sa tasa. Gumawa ng dalawang set ng 10 repetitions sa bawat paa.
Hakbang 3
Balanse sa isang paa sa isang pagkakataon. Magtrabaho sa iyong paraan upang maaari mong balanse sa bawat paa para sa isang minuto. Subukan ito sa iyong mga mata bukas sa una at pagkatapos ay gawin ito sa iyong mga mata sarado. Para sa isang dagdag na hamon, gawin ito sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang mini trampolin. Ang pagbabalanse ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga paa at bukung-bukong.
Hakbang 4
Mga paa ng kondisyon gamit ang isang makina na nagpapalakas sa paa. Ang mga makina ay karaniwang compact, light-weight at dinisenyo upang makatulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na mga kalamnan paa. Maaaring mukhang tulad ng isang gimik sa unang sulyap ang mga makina ng paa. Gayunpaman, ang mga koponan ng basketball sa University of British Columbia ay nagpakita ng pinabuting balanse at vertical jump matapos gumamit ng foot machine sa loob ng 12 linggo, ayon sa Canadian Newspaper, ang Globe and Mail.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Tumatakbo sapatos
- 10 marbles
- Maliit na tasa
