Ang iyong AC joint, technically na tinatawag na iyong acromioclavicular joint, ay matatagpuan sa iyong balikat kung saan ang iyong scapula at clavicle ay nakakatugon. Ang AC joint ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng matagal na kondisyon tulad ng sakit sa buto, ngunit sa karamihan ng mga kaso pinsala ay dahil sa paghihiwalay ng magkasanib na. Ang paghihiwalay ng AC ay na-rate sa isang grading system. Ang paghihiwalay ng isang grado ay kapag ang mga ligaments ay nakaunat ngunit hindi napunit. Ang dalawang grado na paghihiwalay ay kapag ang isang litid ay napunit at ang isa ay hindi. Ang tatlong grado na paghihiwalay ay kapag ang parehong ligaments ay punit at ang clavicle ay ganap na pinaghiwalay. Maaaring kailanganin ang operasyon sa ilang mga paghihiwalay.
Video ng Araw
Saklaw ng Paggalaw
Hakbang 1
Relax ang iyong balikat ng pinakamainam na maaari mong, at hayaang makapagpahinga ang iyong braso sa tabi ng iyong katawan habang nakaupo ka o nakatayo. Patayin ang iyong braso papunta at pabalik sa gilid sa dahan-dahan, pagkatapos ay gumawa ng mga maliliit na lupon sa alinmang direksyon. Magdagdag ng 1 hanggang 2 pounds ng timbang sa ehersisyo sa bawat magkakasunod na linggo.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong mga bisig sa iyong panig. Panatilihing tuwid ang mga elbows at itaas ang iyong mga bisig pabalik sa likod mo. Maghintay para sa isang limang bilang at ulitin ang 10 beses.
Hakbang 3
Pahinga ang iyong bisig sa isang nakapirming bagay tulad ng pintuan. Lumayo ang iyong katawan mula sa pintuan nang dahan-dahan upang makaramdam ng pag-abot sa harap ng iyong dibdib.
Pagpapatatag
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig patungo sa iyong panig at mga palma na nakaharap. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat at patungo sa isa't isa. Panatilihing lundo ang iyong leeg at huwag alisan ng laman ang iyong mga balikat. Maghintay para sa limang bilang at gumawa ng 20 reps dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong mga bisig na nakatungo sa 90-degree na mga anggulo at ang iyong mga armas na malapit sa iyong panig. Hawakan ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong apektadong braso at iyong katawan upang mapanatili ang siko sa masikip. Hawakan ang dulo ng isang makapal na goma band sa bawat kamay, at iikot ang masamang braso palabas, pinapanatili pa rin ang isa pa. Gumawa ng maraming makakaya mo nang walang sakit.
Hakbang 3
Stand nang kumportable, habang may hawak na mahabang stick tulad ng hawakan ng walis sa likod ng iyong likod na may mga palma na nakaharap sa malayo. Ilipat ang iyong mga kamay mula sa iyong likod, habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga siko. Maghintay para sa limang pagkatapos ay mamahinga, at gawin ito ng 10 beses.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Tuwalya
- Pangungupay ng walis
