Mayroong maraming mga dahilan upang palakasin ang iyong mga kamay, pulso at mga kalamnan sa bisig. Ginagamit mo ang mga kalamnan na ito sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbubukas ng mga garapon at pag-aangat ng mga pamilihan. Maaaring dagdagan ng malakas na mga armas at kamay ang pagganap ng iyong trabaho kung kinakailangan ng iyong trabaho na madalas mong gamitin ang iyong mga kamay at kamay, halimbawa. Ang mga atleta ng lahat ng uri ay maaari ring makinabang mula sa lakas ng pagsasanay sa mga kamay at armas.
Video ng Araw
Wringing Tools
Hakbang 1
Mahigpit na mahigpit ang tool ng iyong wringing gamit ang parehong mga kamay. Maaaring may isang itinalagang seksyon para sa bawat kamay. Kung hindi, ilagay ang iyong mga palad sa tapat na dulo ng tool, ilang pulgada hiwalay sa gitna at isang pulgada o dalawa ang layo mula sa mga dulo. Ang isang pinagsama tuwalya ay maaaring kapalit ng isang tool ng wringing.
Hakbang 2
Wring ang tool sa kabaligtaran ng mga direksyon. Habang ang isang kamay ay lumalabas, ang iba ay dapat na lumipat pabalik sa iyong katawan. Ang kilusan na ito ay katulad ng pag-wring out ng wet towel.
Hakbang 3
Ulitin ang pagdukot ng ilang beses. Hindi mo kailangang baguhin ang mga posisyon o mga aksyon dahil ang paggalaw ng paggalaw ay gumagana ng parehong mga kamay sa iba't ibang direksyon habang lumipat ka pabalik-balik.
Chinese Hand Balls
Hakbang 1
Hawakan ang dalawa o higit pang mga bola nang maluwag sa isang kamay. Maaaring naisin ng mga nagsisimula na magsimula sa dalawa, ngunit maaari kang magdagdag ng marami hangga't maaari mong hawakan kapag sa tingin mo mas komportable.
Hakbang 2
I-rotate ang mga bola sa isang pabilog na paggalaw. Gamitin ang lahat ng mga lugar ng iyong mga kamay - ang mga daliri, mga palad at ang mga panig ng iyong mga kamay.
Hakbang 3
Practice hanggang sa ang mga bola ay gumagalaw sa isang makinis, pabilog at maindayog na paggalaw. Habang ang mga bola ay dapat na hawakan sa lahat ng oras, hindi nila dapat pindutin o putok laban sa bawat isa.
Timbang ng kamay
Hakbang 1
Ilagay ang isang braso sa isang table na may tuktok ng iyong bisig at tanging ang iyong kamay ay nakabitin sa gilid. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong mga kamay pataas at pababa nang walang paghihigpit.
Hakbang 2
Matigas na mahigpit na pagkakahawak sa isang maliit na timbang ng kamay. Ang mga halaga ng timbang ay depende sa iyong lakas. Ang pagsisimula ng liwanag at pagtatrabaho hanggang sa mas mabibigat na timbang ay maiiwasan ang mga pinsala sa sobrang paggamit. Kung wala kang mga timbang ng kamay, gumamit ng katulad na bagay tulad ng isang maliit na lata ng mga veggie o isang makitid na timbang.
Hakbang 3
Ilipat ang iyong mga kamay pataas at pababa habang may hawak ang timbang. Gumawa ng ilang mga reps o buksan ang mga ito sa mini-grupo; halimbawa, iangat ang 30 beses sa isang hilera, o iangat ang 10 beses sunud-sunod, magpahinga at ulitin nang dalawa pang beses para sa isang kabuuang 30 repetitions.
Hakbang 4
I-down ang iyong palm-side pababa. Ang pagpapalit ng mga posisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan sa kabaligtaran ng iyong bisig.
Hakbang 5
Ulitin ang parehong up at down na paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin para sa isa o parehong mga armas.
Mga Ball ng Pag-igting
Hakbang 1
Kunin ang iyong pag-igting bola sa isang banda.Kung wala kang bola sa pag-igting, gumamit ng katulad na bagay, tulad ng isang maliit na tuwalya. Ang bagay ay dapat sapat na sapat upang mag-alok ng paglaban ngunit sapat na malambot upang mag-pilit.
Hakbang 2
Paliitin ang iyong pag-igting bola. Ang halaga ng presyur ay nakasalalay sa iyong lakas ng kamay ngunit dapat na maging matatag hangga't maaari na walang straining iyong kamay at braso. Paliitin ang iyong pag-igting bola sa loob ng ilang segundo, palayain at pagkatapos ulitin nang maraming beses.
Hakbang 3
Ilipat ang bola sa iyong iba pang mga kamay at ulitin ang ehersisyo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Wringing tool
- Mga bola ng Chinese na handog
- Mga timbang ng kamay
- Ball ng pag-igting
Mga Tip
- Magsagawa ng isang aerobic warm-up ng limang hanggang 10 minuto bago ka magsimula ehersisyo ang iyong mga kamay at armas.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong manggagamot bago ka magsimula ng isang bagong pamumuhay na ehersisyo.
