Ang mga pinsala sa ligaments sa iyong pulso ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang trauma, tulad ng pagbagsak sa isang outreached braso, o mula sa sobrang paggamit - repetitively gamit ang iyong pulso. Ang iyong ligaments ay may pananagutan sa paggalaw ng iyong kamay at pulso. Ang pinsala sa mga ligaments na ito ay maaaring gumawa ng pang-araw-araw na mga pag-andar na mahirap. Ang iba't ibang mga pagsasanay ay makakatulong upang palakasin ang litid sa iyong pulso.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit ng pulso, bisitahin ang iyong doktor upang makatanggap ng diagnosis. Ang mga pinsala sa iyong ligaments ay maaaring mula sa banayad hanggang sa malubhang. Depende sa kalubhaan, maaaring kailanganin ang paggamot - kabilang ang immobilization o pagtitistis - bago simulan ang pagpapatibay ng mga pagsasanay.
Hakbang 2
Dumalo sa therapy - kung inireseta ito ng iyong doktor. May mga therapist - madalas na mga therapist sa trabaho - na gagana sa iyo upang palakasin ang ligaments sa iyong mga pulso. Tuturuan ka nila kung paano magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain na walang sakit. Ang isang therapist ay maaari ring magreseta sa iyo ng isang listahan ng mga ehersisyo upang maisagawa sa bahay para sa ligament strengthening.
Hakbang 3
Paliitin ang maliit, goma bola o bola ng stress. Ilagay ang bola sa iyong palad. I-wrap ang iyong mga daliri sa paligid nito at pisilin nang mahigpit hangga't maaari. Hawakan ang pisilin ng limang segundo. Ulitin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Hakbang 4
Gumamit ng 1- 1 hanggang 3 na timbang ng timbang. Ang mga timbang ay makakatulong upang palakasin ang iyong ligaments. Ilagay ang iyong bisig - palm side up - sa isang table gamit ang iyong kamay at pulso na nakabitin sa gilid. Ilagay ang bigat sa palad ng iyong kamay at hawakan ito nang mahigpit. Kulutin ang iyong pulso pataas. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 repetitions.
Hakbang 5
Kumpletuhin ang stretch ng pulso. Hawakan ang iyong kamay sa harap ng iyong may gilid na nakaharap sa iyo. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay at malumanay na pindutin ang iyong mga daliri pabalik. Nararamdaman mo ang isang pag-abot sa iyong pulso. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 30 segundo. Mamahinga at ulitin nang tatlong ulit.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Ball ng goma
- 1 hanggang 3-kalahating timbang ng kamay
Mga Tip
- Para sa pang-araw-araw na gawain, tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng brace brace. Ang isang suhay ay makakatulong upang patatagin ang iyong pulso at mabawasan ang sakit ng ligament.
Mga Babala
- Huwag kailanman makumpleto ang anumang ehersisyo sa punto kung saan nakakaranas ka ng sakit. Itigil ang mga pagsasanay ng pulso at makipag-ugnay sa iyong doktor.
