Ang iyong mga paa ay responsable para sa karamihan ng iyong kadaliang mapakilos, kaya kapag sila ay maging masakit, tulad ng maaaring mangyari sa flat paa, ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring magdusa. Ang mga flat paa, o bumagsak na mga arko, ay isang kalagayan kung saan nabagsak ang arko ng paa. Ang mga pinsala, ang matagal na pagkapagod sa paa o ang normal na proseso ng pag-iipon ay kadalasang sanhi ng nahulog na mga arko sa mga matatanda. Ang mga mahihirap na pagkakataon ay maaaring mangailangan ng operasyon; Gayunpaman, kadalasan ay makakatulong ka upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong paa sa mga naka-target na pagsasanay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumunsulta sa iyong doktor bago ituring ang iyong mga nabagong arko sa iyong sarili upang matiyak na hindi ka naghihirap mula sa isang mas malubhang kondisyon. Gumawa ng pagpapalakas na pagsasanay para sa iyong mga paa kapag ang iyong doktor ay nagbibigay ng pag-apruba.
Hakbang 2
Painitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 10 minuto ng ehersisyo ng cardiovascular na hindi gaanong liwanag o liwanag. Ang pagbibisikleta at paggaod ay mga halimbawa ng di-epekto; Ang paglalakad ay itinuturing na liwanag na epekto.
Hakbang 3
Gawin ang balanse at maabot ang ehersisyo, na gumagamit ng iyong arko para sa katatagan. Tumayo nang walang sapin ang paa sa kanang bahagi ng iyong katawan sa tabi ng likod ng isang upuan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa upuan para sa suporta habang itinataas mo ang iyong kanang paa sa sahig at balanse sa iyong kaliwang binti. Bahagyang yumuko ang iyong kaliwang tuhod. Himukin ang arko ng iyong paa; siguraduhin na ang malaking daliri ay mananatili sa sahig. Bend forward sa iyong baywang at umabot sa iyong kaliwang kamay bilang malayo sa harap mo bilang magagawa mo habang pinapanatili ang iyong balanse at pinapanatili ang tuhod sa isang bahagyang liko. Bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang dalawang set ng 10 repetitions sa bawat paa.
Hakbang 4
Umupo nang matangkad sa gilid ng isang upuan para sa ehersisyo ng pickup ng tuwalya. Alisin ang iyong medyas at sapatos at ilagay ang iyong mga paa patag sa sahig. Ilagay ang isang tuwalya ng kamay sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Magsimula sa kanang paa; kunin ang tuwalya sa iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang pag-urong para sa isang bilang at pagkatapos ay bitawan ang tuwalya pabalik sa sahig. Kumpletuhin ang 10 hanggang 20 na repetitions at ulitin sa kaliwang paa. Palakihin ang hamon sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na libro o ilang iba pang mga item sa tuwalya na magbigay ng paglaban at gawin itong mas mahirap upang iangat ang tuwalya mula sa sahig.
Hakbang 5
Masahe ang arko ng iyong paa na may isang frozen na juice o tennis ball; Ang pagmamasid ng arko ay tumutulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop at magpakalma sa siksik sa ilalim ng iyong paa. Ilagay ang lata o bola sa sahig at i-roll ang iyong mid-arch sa ibabaw nito, lumipat pabalik-balik sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Ulitin sa kabilang paa.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Chair
- Tuwalya
- Juice maaari
- Tennis ball
