Karamihan sa mga kababaihan sa menopos o perimenopause ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa anumang iba pang oras sa kanilang buhay. Habang ang ilan sa mga karagdagang timbang ay maaaring sanhi ng hormonal pagbabago, karamihan ay maaaring maiugnay sa mga gawi sa pagkain at isang mas laging nakaupo lifestyle. Ang partikular na pag-inom ng asukal, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa mas mataas na peligro ng diabetes at cardiovascular disease post-menopause. Maaari mong malaman na itigil ang iyong mga cravings ng asukal at maiwasan ang timbang na nakuha pagkatapos ng menopos.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain nang regular at huwag lumaktaw sa pagkain. Ang paglilinis ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng glucose ng iyong dugo na makabuluhang bumaba, na maaaring humantong sa hindi malusog na pag-snack sa mga pagkaing matamis. Ang pagkain ng malusog na pagkain o miryenda tuwing 3 hanggang 4 na oras ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo mula sa pakiramdam ng gutom at maiwasan ang matamis na tukso.
Hakbang 2
Regular na mag-ehersisyo, hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo, lalo na post-menopause, kapag ang timbang at density ng buto ay maaaring maging higit pa sa isang pag-aalala. Ipinaliliwanag ng American Dietetic Association na hindi mo kailangang pumunta sa isang gym o pag-jog upang makakuha ng ehersisyo. Ang mga gawain sa araw-araw tulad ng paglalakad, paghahalaman at pag-vacuum ng bahay ay maaari ring mabilang bilang pisikal na aktibidad. Tinutulungan din ng ehersisyo na kontrolin ang mga cravings ng asukal sa pamamagitan ng pag-stabilize ng antas ng glucose ng dugo at pagpapabuti ng iyong mood.
Hakbang 3
Iwaksi ang mataas na naproseso na mga dessert ng asukal at meryenda sa iyong tahanan at palitan ang mga ito ng sariwang prutas, gulay at buong butil. Ang pagkuha ng mga nakakainip na pagkain na puno ng asukal at kakulangan sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagbibigay sa iyong mga cravings. Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng isang alternatibo sa Matamis kapag ikaw ay gutom. Ang sariwang prutas, gulay at buong butil ay naglalaman ng pandiyeta hibla na nagpapabagal sa iyong panunaw upang maaari mong maiwasan ang pagbabagu-bago ng glucose ng dugo at gutom na gutom na gutom - ang mga precursor sa binging sa junk food.
Hakbang 4
Uminom ng tubig sa halip ng mga malambot na inumin o juice na naglalaman ng asukal. Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga inuming may asukal ay bumubuo sa pinakamalaking pinagmumulan ng asukal na idinagdag sa pagkain sa Amerika. Ang pag-inom ng mga inuming ito ay nagpapakain ng panlasa ng iyong katawan para sa asukal, na nagdaragdag ng mga cravings na nagdudulot sa iyo ng pag-inom ng higit pa sa kanila. Gumawa ng tubig ang iyong mga pangunahing inumin at tiyaking uminom ng hindi bababa sa 64 ans. araw-araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Hakbang 5
Kumain ng libreng bersyon ng asukal sa iyong mga paboritong dessert o meryenda kapag ang pag-urong para sa asukal ay hindi maiiwasan. Ang ganap na pag-alis sa iyong sarili ng isang bagay na iyong kinagigiliwan ay karaniwang hindi gumagana bilang isang pang-matagalang diskarte. Ang gitnang lupa, o kompromiso, ay posible sa pamamagitan ng pagtamasa ng matamis na paggamot na hindi magtamo ng mga pagnanasa para sa tunay na bagay.Gumamit ng mga pagkain na walang asukal sa moderation, gayunpaman, dahil ang ilang mga asukal-free kumakain naglalaman ng hindi nakapagpapalusog taba upang mapabuti ang lasa.
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong pagkain o antas ng pisikal na aktibidad.
