Ang mga kalamnan ng kram ay resulta ng mababang antas ng sosa sa iyong katawan, at maraming mga kadahilanan ang maaaring maka-impluwensya sa pag-unlad. Ang uri ng mga likido na iyong kinakain bago at sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga, at ang init ay maaaring makaapekto sa panloob na kalusugan ng iyong katawan. Ang mga cramp ng kalamnan ay mga menor de edad na pinsala na kadalasang nalubog pagkatapos ng ilang minuto, ngunit kapag nangyari ito ay mapanganib na gamitin ang kalamnan, dahil ang pinsala sa mga tisyu ay maaaring magresulta. Ang matinding pag-cramp ay maaari ring makapinsala sa mga kalamnan sa sarili nito. Kung nagkakaroon ka ng mga pulikat sa panahon ng isang laro ng football, lalo na ang isang nilalaro sa mainit na panahon, may isang madaling pagkilos upang gamutin ang malupit at maiwasan ang pag-ulit.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lumabas ka sa laro at umupo sa sideline. Depende sa lokasyon ng cramp - marami ang nabubuo sa mga binti - maaaring kailangan mo ng tulong upang bumaba sa field. Umupo upang mapahinga ang kalamnan habang ang cramp ay gumagana sa pamamagitan ng sarili nito.
Hakbang 2
Malumanay na paggamot ng kalamnan at magsagawa ng liwanag na umaabot upang matulungan itong bumalik sa isang nakakarelaks na estado. Huwag mahulak ito hanggang sa punto ng sakit, ngunit unti-unting tumulong sa kalamnan.
Hakbang 3
Uminom ng maliliit na halaga ng inumin na naglalaman ng sosa. Bagaman maraming associate cramping na may dehydration - at ito ay maaaring maging isang kadahilanan na nag-aambag - kailangan mo ring palitan ang sodium nawala mula sa katawan. Ang mga inumin ng sports tulad ng Gatorade at Powerade ay maaaring magbigay ng iyong katawan sa sosa na ito, na tumutulong na mapalakas ang mga antas ng sosa at maiwasan ang mga cramp sa hinaharap mula sa nangyari.
Hakbang 4
Bumalik sa patlang kapag ang iyong kalamnan ay bumalik sa normal at natupok mo ang hindi bababa sa 8 hanggang 12 ans. ng isang sports drink.
Mga Tip
- Kahit na ang mga saging ay matagal na itinuturing na isang gamutin para sa mga kalamnan cramps, ito ay dahil ito ay naniniwala na cramping naganap dahil sa isang potassium depisit. Ngayon na ang sosa ay nakilala bilang isang salarin, ang pagkain ng mga saging ay hindi nauugnay sa mga kaparehong mga benepisyo na napag-isipang minsan.
Mga Babala
- Huwag magpatuloy sa pag-play sa isang kalamnan kung ito ay nagkakaroon ng sakit pagkatapos ng pulikat. Ito ay maaaring magpahiwatig ng pinsala sa kalamnan.
