Maaaring magwelga ang mga hinaing sa gutom dahil sa maraming dahilan. Ang tunay na physiological gutom ay karaniwang binubuo ng dahan-dahan at maaaring sinamahan ng tiyan "growling" o kagutuman pangs - na umalis pagkatapos kumain. Ang mga pagnanasa ay labis na karaniwan at maaaring ma-trigger din ng emosyonal o sikolohikal na mga pangyayari. Ang ganitong uri ng labis na pananabik ay walang kaugnayan sa kung kailan ka huling kumain at hindi maaaring umalis pagkatapos kumain. Ang pagkontrol sa iyong cravings ng gutom ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Manatiling abala. Maraming cravings ng gutom ang resulta ng inip. - gumalaw ang iyong sarili sa isa pang aktibidad. Karamihan sa mga cravings bumaba sa ilang minuto sa kanilang sarili. Ayon sa Montana State University, maghintay ng 15 minuto pagkatapos malaman kung ikaw ay talagang gutom.
Hakbang 2
Magtapon. Ang kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng kagustuhan ng gutom, ang ulat ng CBS News. Ang pagiging pagod ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan, na nagpapalit ng pangangailangan para sa mas maraming enerhiya - na tinutukoy ng iyong isip bilang isang pangangailangan para sa mas maraming pagkain.
Hakbang 3
Brush ang iyong mga ngipin, maglinis ng mouthwash o ngumunguya ng isang piraso ng mint-flavored gum. Ang pagpaparami ng iyong bibig ay maaaring itigil ang iyong kagustuhan ng gutom.
Hakbang 4
Alamin ang pagharap sa stress. Ang stress ay kadalasang isang trigger para sa gutom cravings - pagbuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya ay maaaring relive mga cravings. Pumunta sa Columbia University's Go Sinabi ni Alice na, "bilang mga bata, marami sa atin ang natutuwa sa isang cookie o iba pang mga itinuturing at natutunan na pinauubos ang mga emosyon sa pagkain. Ang nagsisimula bilang mekanismo ng pagkaya ay maaaring maging isang mahusay na nakatanim na gawain, nagiging mas mahirap ugali na lumalabag sa panahon. "
Hakbang 5
Subukan ang supplementation - maaaring makatulong sa kromo picolinate na kumain ka ng mas mababa at pigilan ang mga cravings ng gutom. Ang paunang pananaliksik na ginawa sa Louisiana State University sa Baton Rouge ay nagpapakita na ang 1, 000 milligrams ng chromium picolinate ay maaaring mabawasan ang gutom at cravings sa hanggang 25 porsyento. Makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng mga pandagdag.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang journal ng iyong mga cravings - pag-aaral kung ano ang nag-trigger ng iyong cravings maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang iyong mga cravings.
Mga Babala
- Ang higit na "ipinagbabawal" na pagkain ay, mas maaari kang matukso ng ito. Isaalang-alang ang pagsali sa isang maliit na halaga ng isang pagkain na nag-trigger sa iyong mga pagnanasa, upang maiwasan ang binging sa pagkain sa ibang pagkakataon.
