Gagging habang jogging o ehersisyo ay isang karaniwang pangyayari na maraming mga atleta makikitungo sa. Kung ikaw ay nagtulak sa iyong sarili nang labis sa isang run o anumang iba pang uri ng pag-eehersisiyo, ang iyong gagawin reflex ay maaaring kicked in. Maaari mo ring nadama ang isang nasusunog na pandamdam sa iyong tiyan at pagduduwal sa panahon ng masipag na ehersisyo. Ang ilang mga tao ay talagang nagtatapos sa pagsusuka sa panahon o kaagad kasunod ng matinding ehersisyo. May ilang mga pagsasaayos, maaari mong mabawasan ang pagbuya ng pakiramdam o kahit na puksain ito nang buo.
Video ng Araw
Hydration
Hindi maayos na hydrate sa paghahanda para sa isang run ay maaaring magdulot sa iyo ng busalan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo dahil ang iyong lalamunan at bibig pakiramdam tuyo at inis, kasama ng gastrointestinal (GI) na pagkabalisa - ay maaaring humantong sa gagging o kahit pagsusuka. Pinayuhan ng propesyunal na runner na si Molly Pritz na ang pag-inom ng sports drinks na may asin at potasa ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na susi sa pag-iwas sa GI discomfort sa matinding ehersisyo, kapag ang iyong katawan ay namumuno sa daloy ng dugo mula sa maselan na tisyu ng pagtunaw. Ang susi, tala Pritz, ay upang tiyakin na maayos ka sa hydrated bago ang isang pag-eehersisyo, dahil maaaring hindi ka makakakuha ng sapat na mga likido sa panahon ng iyong pag-alog upang gumawa ng up para sa halaga ng iyong katawan depletes.
Daloy ng Dugo
Ang pagtaas ng hinihiling ng oxygen mula sa iyong mga kalamnan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa paggugol at pagduduwal na iyong nararanasan sa isang masipag na pag-eehersisyo. Ang malusog na paghinga at pagbaba ng supply ng oxygen sa mga kalamnan ng tiyan ng tiyan na nag-trigger sa pamamagitan ng alinman sa exercise o stress ng init ay maaaring maging sanhi ng cramping, na humahantong sa pagtanggi ng mga nilalaman ng tiyan. Bilang karagdagan, kung mas maraming dugo at oxygen ang pumped sa mga tisyu ng kalamnan sa iyong mga binti, mas mababa ang naabot sa iba't ibang mga lugar ng iyong digestive tract, kaya ang anumang gasolina o tubig na iyong dadalhin ay mas malamang na maiproseso at malamang na maibalik up.
Lactic Acid
Ang pag-jogging sa mga antas na mas matindi kaysa sa iyong katawan ay nakahanda para sa maaaring humantong sa isang buildup ng lactic acid. Hindi lamang ang lactic acid ang nagresulta sa hindi komportable na "tusok" sa iyong panig at cramping na mga kalamnan, ngunit masyadong maraming lactic acid ang kinikilala ng iyong katawan bilang isang lason na dapat itong alisin sa pamamagitan ng pagsusuka. Ang kondisyon ng iyong katawan upang makabuo ng mas kaunting lactic acid at upang mas mahusay na maiproseso ang lactic acid na ginagawa nito sa pamamagitan ng pagpapagaan sa iyong ehersisyo na gawain. Kung ikaw ay gagging habang ikaw ay nag-jogging, bumalik ka mula sa iyong programa at bumalik sa mas maikli, mas mabagal na jogs upang ilagay sa kondisyon ang iyong katawan laban sa tugon ng lactic acid na ito. Isaalang-alang ang pagbuo sa mga break ng paglalakad upang bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na mabawi, lalo na kung nagsisimula kang pakiramdam lightheaded o nasusuka. Tulad ng iyong katawan ay nagiging mas mahusay na magagawang upang makaya sa mga aktibidad maaari mong unti-unti dagdagan ang distansya o bilis.
Fueling and Prevention
Hydrating bago at sa panahon ng bawat pag-eehersisyo, pati na rin madaling kumain ng madaling matunaw na pagkain mga tatlong oras bago magtrabaho, ay maaaring makatulong upang mapigilan ka mula sa gagging sa panahon ng iyong jogs. Tulungan ang isang makatwirang balanse sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa taba, na mahirap para sa katawan na masira. Maaari mo ring subukan ang mga gamot na antacid o natural na mga remedyo tulad ng apple cider vinegar kung ang asido kati ay parang nag-aambag sa iyong problema. Kung walang gumagana, bagaman, dapat mong makita ang iyong doktor upang mamuno sa alerdyi sa pagkain o anumang potensyal na malubhang kondisyon na nagiging sanhi ng iyong mga sintomas.
