Kung paano Itigil ang Feeling Sick After Weight Lifting

Maaaring kailanganin ang matinding pagsasanay sa timbang kung ikaw ay pagsasanay para sa isang athletic na kaganapan o magkaroon ng personal na layunin ng pinakamainam na fitness na sinusubukan mong maabot. Habang ikaw ay maaaring tumututok sa iyong ehersisyo ehersisyo at mga hanay, din malapit na subaybayan ang iyong pagkain kung ikaw ay may sakit pagkatapos ng timbang nakakataas. Ang dalawang pinaka-karaniwang dahilan ng pakiramdam ng sakit pagkatapos ng weight lifting ay ang pag-aalis ng tubig at mababang asukal sa dugo o hypoglycemia. Samakatuwid, gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa pandiyeta upang maiwasan ang pakiramdam na may sakit pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig 15-20 minuto bago mag-ehersisyo. Kredito sa Larawan: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Uminom ng sapat na tubig sa panahon ng iyong matinding ehersisyo sa pag-aangat sa timbang upang pigilan ang sakit. Sa panahon ng iyong matinding pag-eehersisyo, ikaw ay pawis, na maaaring magdulot ng pag-aalis ng tubig. Uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig 15-20 minuto bago mag-ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, dapat kang magpatuloy na uminom ng mga likido hanggang matapos mo ang iyong aktibidad, inirerekomenda ang American Council on Exercise.

Hakbang 2

->

Kumain ng pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates 45 minuto hanggang 1 oras bago ka mag-ehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta upang ihinto ang pakiramdam na may sakit pagkatapos ng pagtaas ng timbang. Ang mababang antas ng asukal sa dugo, o hypoglycemia, ay isang pangkaraniwang dahilan ng pakiramdam na may sakit pagkatapos ng pagtaas ng timbang. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng isang matatag na pagpapalabas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo upang mapanatili ang iyong mga antas ng glucose sa dugo sa malusog na mga saklaw upang hindi ka makaramdam ng sakit. Kumain ng pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates 45 minuto hanggang 1 oras bago ka mag-ehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia. Maaari kang uminom ng sports drink na may carbohydrates sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia.

Hakbang 3

->

Dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti sa loob ng ilang araw. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Iwasan ang pagtaas ng intensity ng iyong weight lifting regimen masyadong mabilis. Ang iyong katawan ay kailangang umangkop sa paglipas ng panahon sa strain na iyong inilalagay dito. Dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo dahan-dahan sa paglipas ng ilang araw upang maiwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto kung saan mo pakiramdam may sakit pagkatapos ng pag-aangat ng timbang.

Mga Tip

• Palaging iangat ang timbang sa isang spotter upang maiwasan ang pinsala. Tingnan ang iyong doktor kung ang pandiyeta at karaniwang mga pagbabago ay hindi nagpapabuti sa iyong mga sintomas ng post-ehersisyo.