Ang mga naninigarilyo na huminto ay namiminsala sa sobrang pagkain at pagkakaroon ng timbang, at maraming dahilan. Pinipigilan ng paninigarilyo ang metabolismo at pinipigilan ang gana. Ang mga madalas na naninigarilyo ay madalas na kumakain sa pagkain upang masiyahan ang kanilang renewed na kagutuman o cravings. Ginagamit din ng ilan ang pagkain bilang mga sigarilyo upang makayanan ang damdamin tulad ng inip, galit o depresyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Rework ang iyong diyeta. Hindi mo maaaring ihinto ang pagkain upang maiwasan ang nakuha ng timbang, ngunit maaari mong maiwasan ang labis na pagkain o kumain ng hindi malusog na pagkain. Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda sa paligid ng isang balanseng diyeta na kasama ang mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng mga mansanas, oatmeal at beans, upang mapanatiling mas matagal ang pakiramdam mo. Kumain ng ilang maliliit na bahagi ng malusog na pagkain sa halip na isa o dalawang malaking pagkain sa isang araw upang maiwasan ang kagutuman at mahihirap na pagpipilian ng pagkain. Panatilihin ang isang journal ng kung ano ang iyong kinakain kaya alam mo ang halaga at uri ng pagkain na iyong ubusin.
Hakbang 2
Limitahan ang mga hindi malusog na meryenda at alak. Nakakatuwa na gantimpalaan ang iyong sarili dahil sa pagtigil sa paninigarilyo na may mataas na taba at mataas na asukal na pagkain. Ngunit mas mahusay na kalusugan ang iyong tunay na gantimpala. Para sa meryenda, subukan ang malusog na mga pamalit tulad ng isang malutong mansanas para sa mga chips at walang taba yogurt para sa puddings o ice cream. Ngunit huwag tanggihan ang iyong sarili ng paminsan-minsan na gamutin. Panoorin lamang ang laki ng bahagi. Kaysa sa pag-inom ng mataas na calorie na alak, palitan ang herbal na tsaa o sparkling na tubig.
Hakbang 3
Magsimula ng isang ehersisyo na programa. Sa halip na maabot ang pagkain, kumilos. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagsunog ng calories at pagkontrol sa iyong timbang. Ito rin ay maaaring madagdagan ang produksyon ng mga kemikal sa utak na makapagtaas ng iyong kalooban at makapagpahinga ng stress. Kung hindi ka nag-ehersisyo dati, magsimula nang mabagal upang maiwasan ang mga pinsala at pagkasunog. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa panahon ng iyong trabaho break o pagkatapos ng hapunan. Kung hindi mag-ehersisyo sa isang gym, kumuha ka ng klase na nakakakuha ka ng paglipat, tulad ng yoga o sayaw.
Hakbang 4
Maging kasangkot at panatilihing abala. Ang mga naninigarilyo ay madalas na umabot sa mga sigarilyo kapag sila ay nababato o pinupunan ang oras. Kapag ang mga naninigarilyo ay nababato, sila ay madalas na kumain sa halip ng sigarilyo. Iwasan ang tukso na kumain sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo nang abala at nakakagambala sa iyo mula sa mga cravings ng pagkain. Ang ilang mga ex-smoker ay nakakatulong na mapangalagaan ang kanilang mga kamay.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang naghahanap ng propesyonal na payo tungkol sa kontrol sa timbang. Kung hindi mo makontrol ang iyong pagkain, maaaring kailangan mo ng dagdag na tulong. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa malusog na mga programa sa pamamahala ng timbang. Maaari ka ring kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian o nutrisyonista para sa tulong sa pagpaplano ng mga kasiya-siyang pagkain at meryenda. Isang ehersisyo propesyonal, tulad ng isang personal na tagapagsanay o ehersisyo physiologist, maaari gabayan ka sa pagbuo ng isang ehersisyo na programa. Tingnan sa iyong kompanya ng seguro upang makita kung alin sa mga serbisyong ito ay sakop ng iyong plano.
Mga Babala
- Bago simulan ang isang ehersisyo na programa, kumunsulta sa iyong doktor.
