Ang lactose intolerance ay nakakaapekto sa 30 hanggang 50 milyong katao sa Estados Unidos, ayon sa 2013 na impormasyon na iniulat ng website ng Ohio State University Wexner Medical Center. Ito ay sanhi ng kakulangan ng isang tiyak na enzyme - na kilala bilang lactase - na karaniwan ay matatagpuan sa maliit na bituka. Kung walang enzyme, imposibleng maayos ang digest lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas. Ang mga may lactose intolerance ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa, kabilang ang abdominal cramping, bloating, gas, pagduduwal at pagtatae. Ang pag-iwas sa anumang pagkain na naglalaman ng lactose ay ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang paghihirap, ngunit ang iba pang mga pagpipilian ay magagamit din. Kung ikaw ay lactose intolerant, o pinaghihinalaan maaari kang maging, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Video ng Araw
Iwasan ang Mga Pagkain na may Lactose
Karamihan sa mga produkto na ginawa mula sa gatas ng baka - mga produkto ng pagawaan ng gatas - ay naglalaman ng lactose, kaya ang pag-iwas sa mga ito ay kadalasang makatutulong upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago ka pumunta sa ganap na pagawaan ng gatas libre, dahil maaaring kailangan niyang magrekomenda ng suplemento o tukoy na mga pagpipilian sa pagkain upang makakakuha ka ng sapat na kaltsyum at iba pang mahahalagang nutrients na matatagpuan sa mga pagawaan ng gatas. Maaari mo ring subukan ang isang pagsubok-at-error na proseso upang matukoy kung aling mga produkto ang nagiging sanhi ng mga problema para sa iyo, dahil maaari mong ma-tolerate ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas mas mahusay kaysa sa iba. Halimbawa, ang mga yogurt at ilang keso ay naglalaman ng napakaliit na lactose, kaya ang pagkain sa kanila ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang mga problema para sa iyo. Mahalaga ang pagbabasa ng mga label ng pagkain, tulad ng maraming pagkain na hindi mo maaaring maghinala na naglalaman ng lactose, alinman sa nag-iisa o sa isang produkto ng gatas, talagang ginagawa. Halimbawa, ang proseso ng karne, mga chips ng patatas, mga naproseso na siryal na almusal at kahit na ang ilang mga gamot ay maaaring maglaman ng lactose.
Mga Alternatibong Laktose na Libreng
Kung kailangan mong magkaroon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong buhay, isang posibleng solusyon ay walang lactose at lactose-pinababang gatas at produkto ng gatas. Halimbawa, ang gatas na walang lactose ay katulad ng regular na gatas, maliban na lamang na ang idinagdag sa lactase enzyme. Gayunpaman, nagbibigay ito ng bahagyang mas matamis na lasa kaysa sa regular na gatas. Ang iba pang mga produkto na naglalaman ng soy, rice o almond milk sa halip na gatas ng baka ay maaaring maging alternatibo rin, dahil hindi ito natural na naglalaman ng lactose. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na alternatibo para sa iyo.
Nakatutulong na Supplement
Mga Suplemento ay magagamit na naglalaman ng enzyme lactase.Maaari mong kunin ang mga ito bago kumain upang makatulong sa digest anumang lactose na nasa produkto ng dairy at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Sila ay karaniwang dumating sa tableta, tablet o likido form. Ang mga suplementong naglalaman ng simethicone ay maaaring makatulong na mabawasan ang laki ng mga bula ng gas at mapabilis ang kanilang paglabas ng iyong mga bituka, na maaaring makatulong na pigilan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng gas at bloating. Ang pagkuha ng mga probiotics - iba't ibang mga strain ng "friendly" na bakterya na maaaring makinabang sa digestive tract - ay maaari ring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng mga strain ng probiotics ay nakakapagpahinga sa kakulangan sa ginhawa na dulot ng hindi pagpapahintulot ng lactose. Makipag-usap sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa kung aling mga probiotika ang pinakamainam para sa iyo.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
