Bumalik spasms ay maaaring debilitating at ilagay mo sa sidelines. Maaari silang makagambala sa iyong kakayahang magtrabaho o makibahagi sa mga libangan. Ang unang hakbang ay upang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng iyong likod spasm, dahil ang iba't ibang mga diagnoses tumawag para sa iba't ibang mga paggamot. Gayunpaman, anuman ang dahilan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makontrol ang kalokohan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magdikit nang malumanay sa unang pag-sign ng isang pulikat upang makatulong na makapagpahinga ang mga kalamnan. Huwag pilitin o bounce ang kahabaan. Pumunta lamang nang malalim upang palabasin ang matinding pag-igting. Subukan ang nakahiga sa likod at magdala ng isang tuhod sa isang pagkakataon sa iyong dibdib. Hawakan ang bawat tuhod malumanay para sa maraming malalim na paghinga. Pagkatapos ay ilagay ang parehong mga paa flat sa sahig. Ibaba ang dalawang tuhod papunta sa isang gilid patungo sa sahig hangga't makakaya mo nang hindi masira ang iyong spasm. Maghintay ng limang hanggang 10 malalim na paghinga, at pagkatapos ay pumunta sa kabilang panig.
Hakbang 2
Ilapat ang init upang mamahinga ang kalamnan. Gumamit ng heating pad o isang reusable heat pack at umalis sa hindi hihigit sa 15 minuto. Sa sandaling ang paghihirap mula sa spasm ay hupa, maglapat ng isang yelo pack o yelo balot sa isang tuwalya ng tsaa sa apektadong lugar para sa hanggang sa 20 minuto. Kung ang iyong back spasm ay sanhi ng isang nagpapaalab na kondisyon tulad ng pinsala sa disk o arthritis, pagkatapos ay gamitin ang yelo sa init.
Hakbang 3
Practice yogic malalim na paghinga. Kapag ang iyong likod ay nagsisimula sa spasm mayroong isang likas na ugali upang higpitan upang protektahan ang iyong likod. Sa kasamaang palad, maaari itong pahabain ang iyong kalamnan sa kalamnan. Huminga ng dahan-dahan at malalim sa iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas nang dahan-dahan at ganap sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa bawat exhale subukan na sinadya mamahinga ang mga kalamnan sa iyong likod.
Hakbang 4
Isama ang koleksyon ng imahe. Habang huminga nang palabas at subukan upang mamahinga ang mga kalamnan, gumamit ng imahe upang ipaalam sa iyong katawan kung ano ang gusto mong gawin ito. Maaari mong makita ang iyong mga kalamnan sa likod sa isang buhol na dumudurod habang ikaw ay huminga nang palabas. Maaari mo ring ipakita ang isang nakapagpapagaling na ilaw na pumapasok sa iyong katawan habang ikaw ay lumanghap. Pahintulutan ang liwanag upang magpainit at magpahinga ng iyong likod. Habang huminga nang palabas, hayaan ang anumang paghawak o pag-igting sa iyong katawan. Maaari mo ring isipin ang ilaw na sumisipsip ng pag-igting, pagbabago ng kulay at pagkatapos ay iwanan ang iyong katawan sa huminga nang palabas.
Hakbang 5
Subukan ang mga gamot na labis-sa-counter na nagbabawas ng sakit o pamamaga tulad ng aspirin, Tylenol, Aleve o Motrin. Mayroon ding mga di-reseta na mga gamot na maaaring magamit nang topically sa anyo ng mga creams na gumagawa ng sensations ng init at malamig. Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin mong makita ka ng doktor para sa mga gamot na reseta na may anti-inflammatory o kalamnan relaxant.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Pagpainit pad
- Pack ng yelo
Mga Tip
- Ang pinakamahusay na depensa ay gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga spasms sa likod mula sa nangyari. Ang ibig sabihin nito ay ang paggamit ng mahusay na mekanika ng katawan kapag nagtatrabaho ka at nakikibahagi sa mga libangan. Alamin kung anong mga paggalaw ang lumikha ng spasms at pagkatapos ay makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang ilipat. Isama ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan sa iyong ehersisyo na gawain. Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay kukuha ng presyon mula sa iyong likod.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng malubhang sakit sa likod o problema. Maaaring may napapailalim na kalagayan na nangangailangan ng paggamot.
