Ito ay nangyayari sa panahon ng kahit na ang pinaka-matagumpay na mga plano sa pagbaba ng timbang - ang dreaded talampas. Kung ito ay kaisipan o pisikal, ang pagkakita ng kakulangan ng mga resulta o pagkawala ng pagganyak upang mag-ehersisyo at kumain ng malusog ay maaaring seryoso na mag-alis ng iyong progreso. Mabigat ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglalagay ng mga pananggalang sa lugar na makatutulong sa iyo na manatiling motivated, kahit na gusto mong umalis. Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta, naka-target na mga layunin at ang paminsan-minsang pagdiriwang ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track, mawalan ng timbang at makita ang mga tunay na resulta.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano ng pagbaba ng timbang, nagmumungkahi ng FamilyDoctor. org. Hindi lamang matitiyak ng iyong doktor na sapat ang iyong kalusugan para sa regular na pisikal na aktibidad, ngunit maaari rin niyang imungkahi ang mga pagpipilian sa nutrisyon at ehersisyo na angkop sa iyong pamumuhay at antas ng fitness. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng isang outline at isang tao upang iulat ang iyong tagumpay sa upang manatiling motivated.
Hakbang 2
Planuhin ang mga layunin ng mahaba at panandalian upang tulungan kang manatiling motivated at makita ang mga resulta. Habang ang mga pangmatagalang layunin - tulad ng pagkawala ng £ 30 - ay kahanga-hanga, maaari silang maging napakataas upang panatilihing ka sa track. Sa halip, subukan ang mga panandaliang layunin na humantong sa mas matagal na mga benepisyo, tulad ng pagpunta sa gym araw-araw para sa isang linggo o pag-iimpake ng iyong tanghalian bawat araw, sa halip na pag-agaw ng mabilis na pagkain. Ang mas maliit na mga layunin sa termino ay mas madaling matupad, na maaaring maging susi sa iyong pagganyak at nakakakita ng pangmatagalang resulta. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng paggamit ng SMART acronym para sa mga layunin sa pagpaplano na tiyak, masusukat, matamo, may kaugnayan at may oras.
Hakbang 3
Hilingin sa mga kaibigan at kapamilya na suportahan ka sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng mga ehersisyo at malusog na pagkain ng higit pang panlipunan ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na pananagutan at pagganyak habang ikaw ay mananatili sa iyong plano. Kung ito ay pagpunta para sa isang gabi-gabi run sa iyong mga kaibigan o pagpapalit ng malusog na mga recipe sa isang kapit-bahay, pagkakaroon ng isang tao upang mag-check in sa maaaring panatilihin sa iyo sa track.
Hakbang 4
Isalarawan ang kinalabasan ng iyong pagbaba ng timbang. Kung nagtatrabaho ka patungo sa isang mas mahusay na buhay, ang pagkawala ng timbang upang maging mas aktibo sa iyong mga anak, para sa isang espesyal na okasyon o upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, mga larawan at mga pagpapatibay na nakikita mo nang regular ay maaaring makatulong sa ipaalala sa iyo kung bakit gusto mong mawalan ng timbang. Gupitin ang mga larawan mula sa mga magasin, ilagay ang isang motivational quote sa iyong palamigan o itakda ang isang larawan ng pamilya bilang background ng iyong telepono upang palaging may visual cue na ipaalala sa iyo ng iyong mga layunin.
Hakbang 5
Ipagdiwang ang iyong maliliit na tagumpay pati na rin ang iyong malaking panalo. Paggawa sa isang bagay - kahit na ito ay isang bagong pares ng mga sapatos na pang-ehersisyo o isang paglalakbay sa mga pelikula - ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na sipa na kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw o magpalitan ng mataba na meryenda para sa sariwang pamasahe.Iwasan ang paggantimpala sa iyong sarili ng pagkain - pumili ng mga karanasan o mga produkto at gantimpalaan ang iyong sarili tuwing nararamdaman mo na mayroon kang personal na tagumpay.
