Ang labis na katabaan ay tumaas sa Amerika at sa buong mundo. Ang mga abalang iskedyul ay kadalasang naglalaro ng malaking papel sa kawalang-kakayahan ng mga tao na manatiling magkasya. Kung ginugugol mo ang karamihan ng iyong mga karaniwang araw na nakaupo sa likod ng isang mesa, maaari mong mahanap ito mahirap upang panatilihing mobile at aktibo sa trabaho. Gayunpaman, ang mabuting balita ay na sa ilang mga simpleng hakbang, maaari mong bawasan ang inip, gumawa ng higit pang mga kaibigan at manatili sa hugis sa isang trabaho sa mesa.
Video ng Araw
Palakihin ang Iyong Mga Antas ng Aktibidad
Hakbang 1
Maglakad ng ilang dagdag na bloke sa panahon ng iyong pang-araw-araw na magbawas. Kung kumuha ka ng pampublikong transportasyon, isaalang-alang ang paggamit ng isang stop na ilang mga bloke ang layo mula sa iyong bahay, upang maglakad ka upang kunin ang bus o tren. Gawin din ito sa iyong paglalakbay sa pagbalik upang makakuha ng ilang minuto ng pag-eehersisyo araw-araw. Kung magmaneho ka upang gumana, iparada ang iyong kotse sa pinakamalayo na lugar at maglakad papunta sa pasukan.
Hakbang 2
Kumuha ng iyong upuan tuwing 30 minuto o kaya at maglakad sa loob ng ilang minuto. Kung nais mong makipag-usap sa isang kasamahan, pumunta sa kanyang mesa sa halip na gumawa ng isang tawag sa telepono o pagpapadala ng isang email. Kung kailangan mong lumipat sa gusali, dalhin ang hagdanan sa halip na ang elevator. Isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan sa trabaho upang gumawa ng mga regular na pahinga para mag-ehersisyo at mag-udyok sa isa't isa.
Hakbang 3
Gumamit ng mga pasilidad tulad ng gym o swimming pool kung mayroon kang isang magagamit na malapit sa trabaho. Ilaan ang iyong oras ng tanghalian sa ilang uri ng pisikal na aktibidad. Sa kawalan ng mga pasilidad sa fitness, maaari mong laging maglakad sa kapitbahayan o mag-up at pababa sa hagdan kung ang panahon ay hindi kaaya-aya.
Hakbang 4
Suriin ang iyong pustura at tiyakin na umupo kang magtayo gamit ang iyong balikat likod. Iwasan ang hunching o baluktot sa desk. Maaari kang magsagawa ng ilang mga simpleng stretches at pagsasanay sa buong araw sa iyong upuan. I-stretch ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagtingin, pababa, pakaliwa at pakanan. I-roll ang iyong mga pulso, bukung-bukong at balikat bawat oras o higit pa. Pipigilan nito ang mga kondisyon tulad ng carpal tunnel syndrome at clots ng dugo sa mga binti. Magtrabaho sa iyong tiyan at gluteus sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan, na may hawak at pagkatapos ay ilalabas ang paulit-ulit. Maaari mo ring isagawa ang mga ehersisyo ng Kegel sa buong araw upang palakasin ang mga pelvic muscles.
Panoorin ang Iyong Kumain
Hakbang 1
I-save ang pera at i-cut down sa calories sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong sariling tanghalian. Reserve ang mga biyahe sa mga fast food joint at restaurant para sa mga espesyal na okasyon. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkain sa restaurant, maaari mo ring pagbawas sa sosa, asukal at taba. Mas malamang na hindi ka makapagpasok sa tukso at mag-grab ng dessert kung hindi ka makakain.
Hakbang 2
Manatiling malayo mula sa vending machine at dalhin ang maliliit na meryenda sa trabaho. Ang ilang mga malusog na pagpipilian ay mga mansanas, mga karot ng sanggol at yogurt na walang taba. Ang mga pagnanasa ay karaniwan, lalo na sa hapon.Upang labanan ang mga pagnanasa at maiwasan ang labis na pagkain, maglagay ng ilang maliliit na packet ng mani o 100-calorie pack ng mga cookies o chips sa iyong desk at paghigpitan ang iyong sarili sa isang pakete sa isang araw.
Hakbang 3
Uminom ng maraming tubig sa buong araw at punuin muli ang iyong bote o salamin sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar ng refill. Ito ay nagpapanatili sa iyo ng alerto at hydrated sa buong araw. Ginagawa rin ng tubig ang pakiramdam mo na puno at pinipigilan ang wala sa panahon na kagutuman at cravings.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Kumportableng mga sapatos
- Bote ng tubig o salamin
- Malusog na meryenda
- Gulang na tanghalian
Mga Tip
- Gawin ang ehersisyo sa umaga bago magsimula sa trabaho, pagliit ng posibilidad ng paglaktaw ng mga sesyon sa pagsasagawa ng gabi.
Mga Babala
- Mag-check sa iyong doktor bago magsimula ng bago o mas mahirap na ehersisyo na ehersisyo.
