Ang pagbubukas ng 40 ay isang milyahe na dapat ipagdiriwang, ngunit maaari rin itong magpahiwatig ng isang edad kung kailan ang ilang mga kondisyon ng kalusugan ay nagsisimulang kumikilos. Panahon na upang tumingin sa iyong kalusugan at pamumuhay at kumuha ng stock ng kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang dapat baguhin. Maraming mga tao ang edad na ito ay inilagay ang kanilang kalusugan maliban sa pag-iipon ng mga magulang, hinihingi ang mga trabaho o lumalaking bata, ngunit mahalaga na kumuha ng malalim na hininga, magplano para sa hinaharap at matiyak ang lubos na kagalingan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Galugarin ang kasaysayan ng pamilya upang makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa kung aling mga sakit at kondisyon ang tumatakbo sa pamilya. Bumalik ng tatlong henerasyon para sa isang kumpletong record, pinapayo ang Genetics Home Reference. Ang kaalaman sa iyong kasaysayan ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon upang ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng atake sa puso, stroke at iba't ibang uri ng kanser.
Hakbang 2
Alamin ang iyong mga numero upang mas mahusay na maunawaan ang personal na panganib para sa mga malalang sakit. Hilingin sa iyong doktor na sukatin ang mga antas para sa presyon ng dugo, kolesterol, asukal sa dugo at triglyceride. Sukatin ang iyong baywang circumference, body mass index at alam ang timbang ng iyong katawan, pati na rin. Ang mga halaga at numero na wala sa hanay ay maaaring ipahiwatig ang pagkakaroon ng, o panganib para sa pagbubuo, sakit sa puso, diyabetis at kanser. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor upang ibalik ang iyong mga numero sa malusog na mga saklaw.
Hakbang 3
Kumain ng mas maraming hibla upang gawing normal ang paggalaw ng bituka, mas mababang antas ng kolesterol, makamit ang isang malusog na timbang, mapanatili ang kalusugan ng bituka at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga lalaki na edad 40 hanggang 50 ay dapat nakakakuha ng 38 gramo ng fiber bawat araw, at ang mga babae, 25 gramo, sabi ng ChooseMyPlate. gov. Kumain ng mga pagkaing buong-butil, mga gulay, mga mani at buto, prutas at mga luto. Mayroon ding mga supplements ng hibla at pinatibay na mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Tanungin ang iyong doktor o nakarehistrong dietitian para sa patnubay.
Hakbang 4
Bumuo ng higit pang mga lean na kalamnan upang mapabuti ang mga sintomas ng sakit sa buto, maiwasan ang osteoporosis, bawasan o alisin ang sakit sa likod, maiwasan ang diyabetis, maiwasan ang labis na katabaan at ibaba ang panganib ng depression. Bawat taon matapos ang isang tao ay lumiliko 40, siya ay nagsisimula sa mawalan ng kalamnan mass, ayon sa isang artikulo sa U. S. Balita & World Report. Magtrabaho upang bumuo at mapanatili ang kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo.
Mga Tip
- Bago baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo plano, kumunsulta sa iyong pangkalahatang manggagamot.
