Pagkuha ng aktibo ay ang susi upang makakuha ng magkasya at mawala ang timbang. Kung nagpupumilit kang lumakad sa anumang distansya, magtrabaho ka hanggang sa isang 2-kilometro, o 1-1 / 4-milya, maglakad nang unti-unti. Gawin itong pag-eehersisyo anim na araw kada linggo, na may isang araw ng pahinga bawat linggo. Kapag nakapaglalakad ka ng 2 kilometro sa isang mabilis na bilis maaari mong mapanatili ito bilang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo o gamitin ito bilang panimulang punto para sa mas mataas na ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Warm up bago ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad nang madali para sa limang minuto.
Hakbang 2
Maglakad nang mabilis para sa limang minuto kasunod ng iyong warmup sa unang tatlong linggo ng iyong programa.
Hakbang 3
Subaybayan ang distansya na lakad mo gamit ang isang panukat ng layo ng nilakad, isang aparatong GPS o sa pamamagitan ng paglalakad sa isang kurso na may kilalang distansya.
Hakbang 4
Palakihin ang iyong mabilis na lakad sa pamamagitan ng limang minuto pagkatapos ng tatlong linggo. Magpatuloy sa pagtaas ng lakad sa pamamagitan ng limang minuto tuwing tatlong linggo hanggang sa ikaw ay naglalakad ng 2 kilometro o 1-1 / 4 na milya.
Hakbang 5
Cool down na may limang minutong madaling paglalakad pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Hakbang 6
Tantyahin ang iyong calorie burn mula sa iyong ehersisyo. Ang isang 120-pound na tao ay sumusunog ng 85 calories kada milya, o 107 calories sa 2 kilometro; isang 160-pound na tao ang nag-burn ng 105 calories kada milya o 131 calories sa 2 kilometro; ang isang 180-pound na tao ay sumunog sa 115 calories sa isang milya o 144 calories bawat 2 kilometro; at ang isang 200-pound na tao ay nag-burn ng 125 calories sa isang milya o 156 calories sa 2 kilometro.
Hakbang 7
Gumawa ng pang-araw-araw na depisit na calorie na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw sa pagitan ng iyong ehersisyo at pinababang paggamit ng calorie para sa ligtas na pagbaba ng timbang sa isang antas na 1-2 pon bawat linggo. Halimbawa, kung sumunog ka ng 156 calories mula sa paglalakad, kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake ng 344 calories upang lumikha ng 500-calorie deficit.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Kumportableng sapatos na pang-lakad
- Segundometro
- Panukat ng layo ng nilakad o aparatong GPS (opsyonal)
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang.
