Kapag ikaw ay isang runner, ang iyong mga binti ay nangangati upang maabot ang kalsada, hanapin ang kanilang mga hakbang at kumain ng milya. Ngunit kung ikaw ay isang nasugatan na mananakbo, ang pagbawi mula sa isang kalagayan tulad ng shin splints, mahalaga na magpahinga mula sa pagtakbo at pabalik pabalik sa iyong pagpapatakbo ng programa pagkatapos na gumaling ang iyong shin splints. Ang mga splint ng Shin ay nangyayari kapag ang mga tendon, kalamnan, buto ng tisyu at iba pang mga tisyu na nakapalibot sa tibia ay naging inflamed mula sa labis na paggamit o mahirap na ehersisyo. Kailangan nila ng oras upang pagalingin, at pagkatapos ay maaari mong mabagal bumalik sa pagtakbo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor upang tumakbo muli. Kung nagsimula kang tumakbo nang maaga bago ang iyong shin splints ay maayos na gumaling, mas mapinsala mo ang iyong mga shins at maging sanhi ng mas maraming pamamaga - hindi upang banggitin ang sakit. Bago ka magsimula tumakbo, siguraduhin na ang lahat ng iyong sakit ay nalutas, at makakuha ng isang checkup mula sa iyong doktor at ang okay upang ipagpatuloy ang iyong pagpapatakbo ng programa upang maiwasan ang higit pang mga pinsala.
Hakbang 2
Suriin ang iyong sapatos. Ang Shin splints ay maaaring mangyari mula sa pagtakbo sa sapatos na hindi nag-aalok ng sapat na suporta o almuhadon, at ang American Academy of Orthopedic Surgeons, o AAOS, ay nagsabi na ang shin splints ay mas karaniwan sa mga taong may mga flat paa o sobrang matitibay na arko. Kung ang iyong mga sapatos ay hindi pinutol ito, mamuhunan sa isang pares na angkop na mabuti at nag-aalok ng mahusay na suporta at maraming sapatos upang maunawaan ang epekto sa panahon ng iyong run.
Hakbang 3
Lumikha ng isang plano upang unti-unting mapataas ang iyong bilis at distansya. Kahit na ikaw ay mahusay na hugis bago mo binuo shin splints, ang iyong mga binti ay kailangang dalhin ito dahan-dahan habang ipagpatuloy mo ang iyong pagpapatakbo ng pamumuhay. Magsimula sa paglalakad nang ilang araw. Lumikha ng isang plano na nagsisimula out dahan-dahan at tumatakbo maikling distansya. Tingnan kung paano ito hawak ng iyong mga binti. Sa paglipas ng panahon, dahan-dahan tumakbo nang mas mabilis at magdagdag ng higit na distansya sa iyong mga regular na tumatakbo bilang iyong mga kalamnan sa binti upang palakasin upang maiwasan ang isang pag-ulit ng shin splints.
Hakbang 4
Magtimbang, yelo at gamutin ang iyong mga binti ng maayos. Tandaan na maglaan ng dagdag na oras upang magpainit at iunat ang iyong mga kalamnan, ang mga AAOS. Maghanap ng mga senyales ng sakit, at tumigil sa ehersisyo sa lalong madaling mapansin mo ang anumang kakulangan sa ginhawa. Kung nais mong panatilihin ang pamamaga at shin splints sa bay, subukan ang paglalapat ng yelo pagkatapos ng isang run. Maaari mo ring nais na kumuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug, o NSAID, upang pamahalaan ang anumang sakit at pamamaga.
