Ang pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay ay isang pangkaraniwang layunin, ngunit hindi ito laging malinaw kung saan magsisimula. Ang unang hakbang ay upang maniwala na maaari kang gumawa ng anumang pagbabago na gusto mo. Pagkatapos ay magsimulang gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa diyeta, pananaw at ehersisyo, at ikaw ay nasa daan sa isang malusog na pamumuhay.
Video ng Araw
Layunin para sa Mabubuting Nutrisyon, Isang Hakbang sa isang Oras
Ang mabuting nutrisyon ay maaaring bumuo ng base ng isang malusog na pamumuhay. Hindi laging madaling baguhin ang mga gawi sa pandiyeta, ngunit ang pagsisimula ng mabagal at ang pagtatakda ng mga maliliit, maaabot na mga layunin ay maaaring makatulong na gawing mas napakalaki ang paglipat. Simulan ang stocking iyong palamigan na may malusog na mga pagpipilian, isa sa isang oras kung kailangan mo. Sa paglipas ng panahon, ang kumakain ng mga malusog na pagkain tulad ng mga gulay, prutas, sandalan at karne ay magiging pangalawang kalikasan. Habang ini-stock mo ang iyong refrigerator sa mga pagkaing ito, dahan-dahan tanggalin ang mga pagkaing basura tulad ng kendi, soda at cookies.
Suriin ang Mga gawi at Itakda ang Mga Layunin
Kasama ang mga gawi sa pagkain, suriin ang iyong iba pang mga pagpipilian sa pamumuhay. Kung naninigarilyo ka, gumamit ng mga gamot o nagpapalawak sa alkohol, i-cut pabalik o huminto. Sumali sa isang grupo ng suporta kung kailangan mo, o bisitahin ang iyong doktor tungkol sa mga tool na maaaring makatulong sa iyo na umalis. Gumawa ng mga panandaliang layunin, tulad ng "Pupunta ako ng 10 minuto na mas matagal sa pagitan ng bawat sigarilyo." Sa bawat layunin na natamo, ipagmalaki ang iyong sarili. Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili gamit ang isang bagong sangkap, masahe o iba pang malusog na pagpapakasawa.
Stress Address
Minsan ang stress at hindi malusog na mga gawi ay nakakaapekto, at ang stress ay maaaring tumagal. Ang American Institute of Stress ay naglilista ng dose-dosenang sintomas ng stress, kabilang ang mga problema sa pagtulog, pananakit ng ulo at depression. Ang bawat tao'y may kaunting stress, ngunit kung ito ay tumatagal ng higit sa iyong buhay, isaalang-alang ang pagbisita sa isang tagapayo na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga isyu. Galugarin ang mga diskarte sa pagpapahirap sa stress tulad ng pagmumuni-muni, malalim na pagsasanay sa paghinga, guided imagery, self-hipnosis o pagpapanatili ng isang journal upang palabasin ang iyong mga nakababahalang mga kaisipan.
Kumuha ng Hooked sa Exercise
Simulan ang pagsasama ng ehersisyo sa iyong gawain, at pakay sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa mga calories at taba habang nagtatayo ng lakas ng kalamnan at buto, naglalabas ito ng "pakiramdam na mabuti" na mga kemikal sa iyong utak, na gusto mong higit pa. Ang pagsasanay ay maaaring mabawasan ang stress, palakasin ang antas ng enerhiya, palakasin ang iyong immune system at i-slash ang panganib ng maraming mga sakit kabilang ang sakit sa puso, stroke at maraming mga malalang sakit. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 minuto sa isang araw at magpatuloy upang madagdagan ang tagal at intensity ng iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo.
