Boxing ay isang pag-eehersisyo ng cardiovascular na maaari mong gawin sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, nang walang paggamit ng anumang kagamitan. Maaari mong isipin na kailangan mong magkaroon ng isang mabigat na bag o hindi bababa sa isang maliit na bag ng bilis upang simulan ang boxing, ngunit hindi ito ang kaso. Ang Shadowboxing ay hindi nangangailangan ng kagamitan; ipinapasok mo ang iyong anino o isang haka-haka na tao. Ang mga nagsisimula at mga pros ay gumagamit ng form na ito ng boxing upang maisagawa ang kanilang pamamaraan. Hindi mo talaga kailangang makita ang iyong anino; maaari kang tumayo sa harap ng isang malaking mirror o sa isang malaking, bukas na espasyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tumuon sa isang solong paglipat para sa isang pag-ikot, tulad ng uppercut. Pagkatapos nito, lumipat sa isa pang kilusan, tulad ng jab o punch. Makakatulong ito sa iyo na matutunan ang mga paggalaw at tumuon sa pamamaraan. Pagkatapos makumpleto ang isang pag-ikot ng bawat kilusan, subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga ito para sa ilang mga pag-ikot.
Hakbang 2
Magtapon ng maraming mga punches hangga't maaari sa isang pag-ikot para sa boxing ng bilis. Ang form na ito ng shadowboxing ay hindi lamang makakakuha ng iyong puso pumping, ngunit ito rin ay mag-drill ang mga paggalaw sa iyong ulo. Dapat mo pa ring tumuon sa mga paggalaw upang matiyak na ginaganap mo nang tama ang mga ito, ngunit ang iyong pangunahing priyoridad ay upang mahagis ang maraming mga punches hangga't maaari sa isang pag-ikot. Sa dulo ng pag-ikot, kumuha ng isang mabilis na breather o ilipat sa kanan sa susunod na set. Subukan ang pagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw sa bawat oras at bilangin kung gaano karaming ginanap mo upang masubaybayan mo ang iyong pagganap at ihambing ito sa mga hinaharap na ehersisyo.
Hakbang 3
Tumuon sa iyong mga paa na may kilalang shadowboxing. Ang form na ito ng shadowboxing ay hindi nangangailangan sa iyo upang simulan ang pagkahagis punches lamang pa. Pag-isiping mabuti ang iyong boxing stance at kung paano ka talaga gumagalaw. Maaari mong ilipat ang gilid sa gilid, pasulong, pivot at iba pa. Kapag sinimulan mong maramdaman na sapat ang iyong footwork, magdagdag ng ilang mga punching at jabs.
Hakbang 4
Shadowbox isang kalaban sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pagmuni-muni sa salamin o sa pamamagitan lamang ng pag-iisip ng isa. Sa salamin, makikita mo ang bawat galaw na gagawin mo at i-kritika ang iyong sariling pamamaraan. Kahit na ang pag-iisip ng isang kalaban ay magpapahintulot sa iyo na mag-focus sa iyong mga paggalaw at mapansin kapag iniwan mo ang iyong katawan bukas o hindi mapunta ang iyong mga punches sa target.
Hakbang 5
Gawin ang bawat kilusan sa mabagal na paggalaw kapag gusto mo talagang ituon ang iyong enerhiya sa iyong pamamaraan. Pumunta sa lahat ng mga galaw, ngunit napakabagal, tinitiyak na perpekto ang iyong pamamaraan. Ang mahusay na pamamaraan ay hahantong sa bilis.
Mga Tip
- Ang isang pag-ikot ay karaniwang tatlong minuto ang haba.
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.
