Habang may ilang mga supplemental na suplemento sa metabolismo sa merkado, ilan lamang sa mga sangkap ang may suporta sa pananaliksik upang i-back up ang kanilang mga claim. Pumili ng mga suplemento na naglalaman ng isa o higit pang mga sangkap na nakatuon sa ebidensya, tulad ng caffeine plus chlorogenic acid, EGCG o capsaicin. Ang ilang mga sangkap, gayunpaman, na mapalakas ang metabolismo ay maaaring magkaroon lamang ng isang maliit at katamtamang epekto sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang tanging paraan upang garantiya ang mga resulta ay upang limitahan ang calories at makakuha ng regular na ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento na suplemento ng metabolismo, dahil maaaring hindi sila ligtas para sa lahat.
Video ng Araw
Ang Caffeine Pinapabilis ang Metabolismo
Ang caffeine ay isang epektibong tagasunod ng metabolismo na gumagawa ng dalawang paraan: Ito ay may thermogenic effect na sumusunog sa mas maraming kaloriya at nagpapalaganap ng pagkasira ng taba. Kapag ang mga lalaki ay kumuha ng 50 milligrams ng caffeine, pansamantalang nadagdagan ang kanilang thermogenic response na 6 na porsyento kaysa sa kanilang metabolic rate bago kumuha ng suplemento, iniulat ng European Journal of Clinical Nutrition. Dahil ang pag-aaral ay kasama lamang sa 12 lalaki, ang mga paunang resulta ay hindi maaaring totoo para sa lahat, ngunit ito ay isang halimbawa ng epekto ng caffeine. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ito off, ayon sa isang artikulo sa Nobyembre 2015 isyu ng European Journal ng Clinical Nutrisyon.
Kung gumagamit ka ng mga suplemento na nakabatay sa caffeine upang mapalakas ang iyong metabolismo, subaybayan ang kabuuang dami na kinain mo mula sa lahat ng pinagkukunan upang hindi ka makaranas ng mga epekto gaya ng pagkabalisa, pagkabalisa, kahirapan sa pagtulog at isang mas mataas na rate ng puso. Ang ilang mga suplemento ay naglalaman ng 150 milligrams bawat dosis - ang iba ay may dobleng halaga na iyon - kaya suriin ang label sa tatak na iyong binibili. Subukan upang maiwasan ang mga suplemento na may caffeine ngunit hindi nag-uulat ng halaga dahil nakalista lamang ito bilang isang sahog sa isang pinaghalo.
Para sa paghahambing, ang isang 8-ounce na tasa ng kape ay may humigit-kumulang na 100 milligrams, at ang isang caffeinated cola ay naglalaman ng 45 milligrams sa isang 12-ounce na inumin, ang mga ulat ng MedlinePlus. Karamihan sa mga tao ay maaaring magparaya hanggang sa 400 milligrams ng caffeine araw-araw, ngunit higit pa ay malamang na maging sanhi ng masamang epekto. Maaaring palakihin ng kapeina ang rate ng puso, kaya kung mayroon kang medikal na kondisyon, tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na mag-inge ng caffeine.
Chlorogenic Acid Boosts Fat Metabolism
Ang ilang suplemento na nagpapalusog ng metabolismo ay naglalaman ng berdeng kape na de-latang kape, na binubuo ng aktibong sangkap na chlorogenic acid. Ang chlorogenic acid ay lalo na nagpapataas ng taba ng metabolismo. Sa pag-aaral ng lab, ang chlorogenic acid ay nag-trigger ng taba na mga selula upang mabuwag at palabasin ang mga mataba acids, iniulat Phytotherapy Research noong Hunyo 2014. Bagaman ito ay kinikilala bilang isang taba-burner na maaaring suportahan ang katamtaman pagbaba ng timbang, mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang pagiging epektibo nito, sinabi Gastroenterology Pananaliksik at Pagsasanay noong 2010.
Kung nais mong gumawa ng mas malaking epekto sa metabolismo, isaalang-alang ang mga suplementong naglalaman ng chlorogenic acid at caffeine. Habang hindi ito pinag-aralan sa mga tao, kapag ang mga daga ng lab na gatas ay gumamit ng chlorogenic acid at caffeine, nawalan sila ng timbang kaysa sa mga daga na nag-iisa sa sahod, iniulat ng British Journal of Nutrition noong Setyembre 2014., sinabi nila na ang chlorogenic acid ay nagdudulot ng katamtamang pagbawas sa systolic at diastolic presyon ng dugo, iniulat ang Journal of Human Hypertension noong Pebrero 2015. Ang ulat ay nagpahayag na ang mga pag-aaral ay pinondohan ng mga tagagawa ng chlorogenic acid, na nangangahulugang ang mga independyenteng klinikal na pagsubok ay kailangan upang i-verify ang mga resulta. Ngunit kung kumuha ka ng mga gamot upang pamahalaan ang presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang berdeng kape na bean para matiyak na ligtas ito.
Supplemental Tea Flavonoids Dagdagan ang Fat Metabolism
Green tea ay isang pangkaraniwang sangkap sa supplemental metabolism boosters. Ang bahagi ng epekto nito ay mula sa caffeine, ngunit naglalaman din ito ng natural na planta na nakabatay sa antioxidant na tinatawag na mga catechin. Ang isang partikular na catechin na tinatawag na epigallocatechin-3-gallate, o EGCG, ay nagdaragdag ng metabolismo sa taba. Batay sa pag-aaral gamit ang lab mice, ang mga mananaliksik ay nag-ulat na ang EGCG ay nagtrabaho sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga gene na nasasangkot sa taba ng pagkasunog at thermogenesis, ayon sa Annals of Nutrition and Metabolism noong 2009. Ang isa pang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2013 ay nagsabi na ang EGCG ay tumaas aktibidad ng enzymes na nagtataguyod ng pagbagsak ng taba.
Upang makakuha ng mga resulta, maaaring kailangan mo ng malaking dosis ng EGCG, dahil ang ilan sa mga ito ay masira sa panahon ng panunaw at hindi ito ginagawa sa mga selula sa iyong katawan. Ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng EGCG sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mapabuti ang rate ng pagsipsip nito, ayon sa isang ulat sa Antioxidants noong Mayo 2015.
Ang Black tea ay naglalaman din ng mga phytonutrients na maaaring makapagtaas ng taba na metabolismo. Ito ay ginawa mula sa parehong mga dahon bilang green tea, kaya naglalaman din ito ng mga catechin. Ang mga dahon ay pagkatapos ay oxidized upang makabuo ng itim na tsaa, at sa panahon ng prosesong iyon, ang catechins ay nagiging theaflavins. Ang metabolismo ay lubhang nadagdagan sa mga mice ng laboratoryo na nakakuha ng dosis ng theaflavin mula sa itim na tsaa, iniulat ang PLoS One noong Setyembre 2015. Ngunit muli, ang pananaliksik ay kinakailangan sa mga tao upang kumpirmahin kung ang pag-inom ng itim na tsaa ay may parehong epekto sa mga tao.
Capsaicin sa Mga Suplemento
Capsaicin - ang sahog sa mainit na peppers na responsable para sa kanilang nasusunog na pandamdam - din na pinapalakas ang iyong metabolismo. Pinasisigla nito ang metabolic rate, pinatataas ang produksyon ng init, nagtataguyod ng breakdown ng taba at maaaring maiwasan ang taba imbakan. Kapag nasa negatibong balanse ng enerhiya - na kung saan kayo ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa inyong sinusunog - ang metabolismo ng iyong katawan ay natural na lumambot, lalo na kung mahigpit mong mahigpit ang mga calorie. Ang Capsaicin ay maaaring makapag-counteract sa pagbagal na ito habang nagpo-promote ng taba ng breakdown, iniulat ang PLoS One noong Hulyo 2013.
