Sa labis na katabaan at pagtaas ng timbang, hindi kataka-taka na ang tinatayang 108 milyong Amerikano ay kasalukuyang nasa pagkain, kasama ang marami sa kanila na sinusubukang mag-diet apat o limang beses bawat taon, ayon sa "20/20" sa ABC. Habang ang ilang mga diets ay maaaring pangako na ikaw ay drop timbang mabilis, ang healthiest pagpipilian ay pagkamit ng mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang sa isang rate ng £ 1 lamang sa bawat linggo. Ang susi ay ang paggawa ng simpleng paraan ng pamumuhay at mga pagpipilian sa pagkain na madaling isama sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi napipilit mong gumawa ng matinding mga pagbabago.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gupitin ang anumang mga inuming may asukal. Halimbawa, kung uminom ka lamang ng isang 12-ounce maaari ng soda sa isang araw at alisin ito mula sa iyong diyeta, maaari mong mawalan ng humigit-kumulang na 15 pounds sa loob lamang ng isang taon, ayon sa "Journal of the American Medical Association." Palitan ang mga matatamis na inumin na may tubig, na tinatawag ng University of Rochester Medical Center na "No 1 na pagpipilian sa pagbawas ng timbang." Hindi lamang ang tubig na walang kaloriya, maaari din nito mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang matulungan kang masunog ang higit pang mga calorie sa katagalan.
Hakbang 2
Kumuha ng sapat na pag-shut-eye, pagpuntirya ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog tuwing gabi. Ang kakulangan ng tulog ay ginagawang gutom at binabawasan ang iyong control control, na maaaring magdulot sa iyo ng overeat. Ang pag-agaw ng tulog ay lumilikha rin ng isang spike sa mga hormone tulad ng cortisol, na nakaugnay sa nadagdagang pagpapanatili ng tiyan ng tiyan.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga pagkaing may hibla sa iyong diyeta. Ang isang pag-aaral sa "Journal of Nutrition" ay sumunod sa isang pangkat ng mga kababaihan sa loob ng dalawang taon. Natuklasan na ang mga kababaihan na kumain ng sobrang 8 gramo ng fiber bawat 1, 000 calories ng pagkain ay nawala ng sobrang 4. £ 5 habang ang mga babae na kumain ng mas mababa ang hibla ay talagang nakakuha ng timbang. Magpalitan ng mga pagkaing mababa ang hibla para sa mga katapat na mayaman sa hibla. Halimbawa, kumain ng mga dalandan sa halip na hithitin ang orange juice, at pumili ng brown rice sa halip na puting bigas.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo nang higit pa, na tumututok sa pagkuha ng hindi bababa sa 2. 5 oras ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad, tulad ng jogging, bawat isang linggo. Ang layunin na mawalan ng timbang ay pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, at ang ehersisyo ay makakatulong sa iyon. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang iyong pagkain ngunit pagsunog ng dagdag na 500 calories araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang isang libra ng timbang bawat linggo.
Mga Tip
- Subukang huwag kumain habang pinapanood mo ang TV o kung hindi man ay ginulo. Sa halip, tumuon sa iyong pagkain habang kumakain ka. Makakatulong ito sa mabilis mong makilala kapag hindi ka nagugutom. Kung hindi man, ang iyong utak ay malilito, at maaari kang kumain nang labis dahil hindi mo binibigyan ng pansin ang iyong pagkain.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong pagkain o magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo. Iba't ibang katawan ang bawat isa, at ang mga umiiral na kondisyon sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
