Ang paghinga ay isang paraan upang makontrol ang iyong rate ng puso. Pansinin na kapag pinapatakbo mo ang iyong paghinga ay nagpapabilis, ngunit kapag umupo ka ay nagpapabagal. Bagaman maaari mong isipin na ang command rate ng puso ay hininga, sa pamamagitan ng pagmamanipula ng iyong hininga maaari kang makakuha ng kapangyarihan sa iyong rate ng puso. Ang mabilis na pagsisikap sa paghinga ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong rate ng puso, habang ang mabagal na mga diskarte ay makakatulong sa pagpapababa ng bilang ng mga beats kada minuto.
Video ng Araw
Pranayama
Ang Pranayama ay isang Sanskrit na salita - tulad ng nabanggit ng bantog na instruktor ng Yoga B. K. S. Iyengar - ay nangangahulugan ng maindayog na kontrol ng hininga. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Yoga" ay nagpakita na ang mabagal na Pranayama ay nagbunga ng makabuluhang pagbaba sa rate ng puso at presyon ng dugo. Nagpakita rin si Pranayama upang makatulong na makayanan ang stress. Ang mabagal na Pranayama ay gumagana sa pamamagitan ng pagbibigay-sigla sa iyong parasympathetic nervous system, na kung saan ay ang dominado sistema sa panahon ng pahinga at paggaling. Ang Nadi Shodhana, Samavritti at Bhramari ay lahat ng porma ng mabagal na pagsasanay sa Pranayama.
Nadi Shodhana
Sinabi ni Swami Niranjanananda Saraswati na Nadi Shodhana ay linisin ang channel ng enerhiya, naghahanda sa iyo para sa pagsasanay ng iba pang mga kasanayan sa Pranayama. Pinagsasama nito ang balanse at pagkakatugma sa buong iyong sistema. Umupo sa isang komportableng posisyon. Dalhin ang iyong kanang hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong index at gitnang daliri. Exhale sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Patuloy na mabagal at maging matatag para sa isa hanggang tatlong minuto, na ginagawang mas malala ang iyong mga labi at bawat oras.
Samavritti
Samavritti Pranayama ay nangangahulugang pantay na pagkilos. Sa ibang salita, hinati mo ang iyong hininga sa isang pantay na bilang ng apat para sa bawat bahagi ng paghinga: ang paglanghap, pagpapanatili at pagbuga. Nagbibigay ito ng kahit na daloy ng paghinga, na pumipigil sa nervous system. Umupo sa isang komportableng posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs. Isara ang iyong mga mata. Lumanghap nang malalim para sa isang bilang ng apat. Hawakan ang hininga para sa isang bilang ng apat. Exhale ganap para sa isang bilang ng apat. Hawakan ang hininga para sa isang bilang ng apat. Nakumpleto nito ang isang pag-ikot. Magpatuloy para sa 11 rounds.
Bhramari
Bhramari ay nangangahulugang "pukyutan." Ang form na ito ng Pranayama ay tinatawag na kaya dahil ito ay nangangailangan sa iyo upang gawin ang tunog ng isang paghiging bee. Umupo sa isang komportableng posisyon na sarado ang iyong mga mata. I-block ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga daliri sa index. Dalhin ang iyong focus sa punto sa pagitan ng iyong mga kilay. Mamahinga ang iyong panga, bahagyang naghihiwalay sa iyong mga ngipin habang pinapanatili ang iyong mga labi. Huminga ng mahaba at malalim. Habang huminga nang palabas, gamitin ang iyong lalamunan upang makagawa ng isang humuhuni tunog tulad ng isang pukyutan. Nakumpleto nito ang isang pag-ikot. Magpatuloy para sa 11 na round, unti-unting tumataas hanggang 21 rounds.
