Maaari mong pasalamatan si Nanay o Lola para sa laki ng iyong mga suso. Ang kanilang hugis at pampaganda ay higit sa lahat na genetiko. Hindi mo ma-target ang mga suso para sa pagbabawas. Ang iyong katawan ay nawawala ang timbang ayon sa timbang, hindi sa mga nakahiwalay na yunit. Kapag nawalan ka ng timbang sa katawan, ang taba ng tisyu sa iyong dibdib ay mababawasan kasama ng taba sa kabuuan ng iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Detalye ng Tisyu sa Dibdib
Ang mga dibdib ay binubuo ng taba ng tissue pati na rin ang maliit na tubo at lobule tissue, na nagpapadali sa paggagatas at pagpapasuso. Kapag mayroon kang isang malaking dibdib, ito ay dahil sa isang mas mataas na dami ng taba tissue. Ang mga selula sa taba ng tissue ay tulad ng taba ng mga selula sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Habang nagkakaroon ka ng timbang, lumalaki ang mga ito, at kapag nawalan ka ng timbang, lumiliit ang mga ito. Kung ikaw ay mabigat at mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, maaari mong mapansin ang laki ng iyong dibdib ay nagbabawas ng kapansin-pansin.
Spot Training Your Chest
Sinusubukang bawasan ang taba sa isang espesipikong lugar lamang ay isang pagkawala ng labanan. Hindi mo maaaring mag-ehersisyo ang taba ng dibdib na may mga pushup, mga flight sa dibdib o mga pagpindot sa balikat. Magtatayo ka ng kalamnan sa mga pektoral - ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga dibdib sa pader ng dibdib - ngunit ang taba ng tisyu ng dibdib ay hindi naapektuhan.
Ang eksaktong ehersisyo ay maaaring sa mga kababaihan na gumagawa ng matinding halaga ng aerobic activity, tulad ng mga runners ng pagtitiis o triathletes ng mahabang kurso. Si Dr. Melissa Crosby, isang associate professor ng plastic surgery sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, ay nagsabi sa magazine na "Shape" na ang mga kababaihang ito ay kadalasang may mababang antas ng taba ng katawan, kaya ang kanilang mga suso ay nagiging mas taba kasama ang iba pang mga katawan. Ang mga atleta ay may mababang porsyento ng taba ng katawan - ang kanilang maliit na dibdib ay resulta lamang ng isang matangkad na frame.
Mawalan ng Timbang upang Paliitin ang Iyong Dibdib
Pangkalahatang pagbaba ng timbang na may katamtamang halaga ng cardiovascular exercise, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, at isang malusog, mababang calorie na pagkain ay makakatulong sa iyong buong katawan na slim down, kasama ang iyong mga suso. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari bilang isang resulta ng isang calorie depisit sa pagitan ng kung ano ang iyong paso at kung ano ang ubusin mo. Ang isang 3, 500-calorie depisit ay humahantong sa 1 libra ng taba na nawala - hindi lamang mula sa iyong mga suso, ngunit mula sa iyong buong frame.
Tantyahin ang iyong araw-araw na calorie burn gamit ang isang online na calculator na mga kadahilanan sa iyong sukat, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Pagkatapos, ibawas ang 250 hanggang 1, 000 calories mula sa bilang upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin upang mawala sa pagitan ng 1/2 at 2 pounds kada linggo. Kung ang nagresultang numero ay gumagawa ng iyong paggamit ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw, magdagdag ng higit pang ehersisyo upang madagdagan ang iyong paso, o baguhin ang iyong mga layunin upang mawalan ng timbang ng kaunti pa nang mabagal. Kumuha ng mas kaunti sa 1, 200 calories ay maaaring umalis sa iyo nutritionally ubos na at humantong sa pagbaba ng timbang na masyadong mabilis at unsustainable.
Kahit na ang pagsasanay sa lugar ay hindi posible, ang lakas ng pagsasanay sa mga pangunahing mga grupo ng kalamnan - na kinabibilangan ng iyong dibdib, likod, hips, abs, binti, armas at mga balikat - ay tumutulong sa iyo na maipon ang mas mahabang masa sa iyong frame. Ang lean mass ay tumatagal ng mas maraming enerhiya para mapanatili ang iyong katawan, kaya ang dagdag na masa ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong metabolismo at ginagawang mas madali ang mga calorie.
Mga Pagbabago ng Pandiyeta para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring magbunga ng pagbaba ng timbang. Tumutok sa pag-aalipusta ng halos buong, di-pinagprosesang mga pagkain tulad ng mga sariwang gulay, mga karne, mga tuyong beans at mga tuyong, tofu, isda, buong butil at prutas. Laktawan ang mga pagkain na ginawa ng pinong butil, tulad ng puting harina, at idinagdag ang asukal. Ang mga pinatamis na inumin, kabilang ang juice ng prutas, ay nagbibigay sa iyong katawan ng labis na calories na pumipigil sa pagbaba ng timbang.
I-set ang iyong mga pagkain ayon sa iyong mga layunin sa calorie para sa araw na ito. Subukan na ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay, dahil ang paglaktaw ng pagkain o skimping sa panahon ng isang pagkain ay maaaring lumikha ng labis na kagutuman na gumagawa ka ng binge mamaya. Ang ilang kumbinasyon ng mga oatmeal, itlog, mababang-taba yogurt, sariwang prutas at 100 porsiyento na buong-wheat bread ay gumagawa ng kalidad, mga almusal ng timbang. Ang tanghalian at hapunan ay dapat na nagtatampok ng paghahatid ng nakahandang protina kasama ang isang maliit na bahagi ng buong butil. Pile sa mga sariwang, matabang gulay na napapanahong may mga pampalasa, damo, citrus juice o suka; maiwasan ang mabigat na halaga ng creamy dressing o sauces.
