Ang mga lalaking nagdadala ng isang baywang na mas malaki kaysa sa 40 pulgada at ang mga kababaihan na may sukat na 35 o higit pa ay karaniwang may mga hindi malusog na halaga ng taba ng tiyan. Ang nakabaluktot na tiyan ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan, maaaring gumawa ng angkop sa iyong mga paboritong shorts na hindi komportable at maaaring pigilan ka mula sa paglalaro ng isang buong laro ng basketball nang hindi naubos. Ang taba ng tiyan ay nagbubunyag din sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng kanser at iba pang mga karamdaman, na ginagawang slimming down mahalaga sa iyong hinaharap. Hindi mo ma-target ang iyong tiyan mag-isa para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang epektibong mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang taba sa lahat ng dako, kabilang ang iyong midsection.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Ang control ng timbang ay nagsisimula sa pag-aalis ng mga bagay na nagtatayo ng taba, tulad ng mga dessert at pinirito na pagkain na may taba ng puspos. Tiyakin na ang iyong mga pagkain ay naglalaman ng mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa mga sustansya, kabilang ang sariwang isda, gulay, whole-grain bread at prutas.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo nang aerobically sa loob ng 60 minuto limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Ang masiglang gawain na sumunog sa karamihan ng mga kaloriya ay ang pagbibisikleta, basketball, aerobic dancing, running and racquetball.
Hakbang 3
Palaging tumaas ang mga calorie. Tinitiyak ng kamalayan ng calorie ang iyong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging walang kabuluhan. Isa lb. ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya nasusunog 500 calories higit pa araw-araw kaysa sa ubusin mo ay ang pinakamahusay at pinakamainam na paraan downsizing mabilis.
Hakbang 4
Sanayin nang may dalawa o tatlong beses bawat linggo sa loob ng 20 minuto. Ang mga aktibidad tulad ng pag-aangat ng mga timbang ng kamay o barbells ay nagtatayo ng kalamnan, na nagdaragdag sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang mapanatili mo ang pagsunog ng mga calorie, kahit na sa pamamahinga.
Hakbang 5
Magsagawa ng mga aktibidad ng tiyan sa tiyan upang higpitan ang mga kalamnan sa iyong tiyan at lumikha ng isang patag na hitsura. Magsagawa ng isang paggamot sa tiyan ng tiyan sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at mga tuhod. Exhale malalim, at pagkatapos pagsuso iyong pusod at pabalik papunta sa iyong gulugod. Hawakan itong magpose para sa mga 10 segundo at pagkatapos ay mamahinga, at ulitin.
Hakbang 6
Matulog nang pitong oras o higit pa bawat gabi. Ang mga taong nabigo upang makakuha ng sapat na pahinga ay nagdaranas ng mga pagbabago sa hormonal na nagdudulot ng pagtaas ng ganang kumain.
Mga Tip
- Habang ang pagdaragdag ng ehersisyo sa isang abalang iskedyul ay madalas na mahirap, ang iyong pagsusumikap ay magbabayad. Ang iyong tiyan ay isa sa mga unang lugar sa iyong katawan upang lumiit kapag nagsusumikap ka nang tuluyan, ayon sa MayoClinic. com.
Mga Babala
- Kumuha at OK mula sa iyong doktor bago simulan ang isang pisikal na aktibidad na pamumuhay upang mawalan ng timbang, lalo na kung mayroon kang medikal na kondisyon. Huwag mawalan ng higit sa 2 lb sa isang linggo nang walang pangangasiwa ng iyong doktor. Gayundin huwag mangubos ng higit sa 1, 200 bawat araw kung ikaw ay isang babae, 1, 500 sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki. Limitahan ang iyong pag-inom ng alak hangga't maaari. Ang mga inuming alkohol ay mataas sa calorie at direktang nag-aambag sa tiyan taba.
