Kung gusto mong magmukhang maganda sa beach o sa isang walang manggas shirt, mahalaga na panatilihing manipis at toned ang iyong mga bisig. Sa kasamaang palad, hindi ito madali, lalo na dahil ang karamihan sa karaniwang araw-araw na gawain ay hindi gumagana sa itaas na mga armas. Ang mga kababaihan ay may tendensiyang mag-imbak ng taba sa kanilang mga bisig sa kalaunan sa buhay, na nagiging mas malala pa ang problema. Upang pag-urong ng taba ng braso kailangan mong magtrabaho upang mawala ang timbang sa iyong buong katawan at makisali sa regular na ehersisyo sa ehersisyo sa pagsasanay upang i-trim at i-tone ang iyong triseps.
Video ng Araw
Hakbang 1
Itakda ang makatotohanang mga layunin. Ang pag-urong ng taba ng braso ay maaaring maging lubhang mahirap at nangangailangan ng pag-aalay at oras. Maaari ring makagambala ang iyong genetika sa iyong layunin, tulad ng anumang mga kondisyon ng kalusugan na nakagambala sa mga pagbabago sa pagkain o pagbabago upang mag-ehersisyo ang mga gawain.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo nang regular upang magsunog ng calories, magtayo ng kalamnan at mawala ang kabuuang timbang ng katawan. Dahil walang espesyal na ehersisyo ang i-target lamang ang taba sa iyong mga armas, dapat kang tumuon sa pag-urong ng taba sa iyong buong katawan. Upang mawalan ng timbang nang hindi nakaka-kompromiso sa iyong kalusugan, makakuha ng maraming ehersisyo at pagtulog, i-cut ang tungkol sa 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit, at layunin na mawalan ng hindi hihigit sa 2 lbs. bawat linggo. Ang pagkawala ng higit sa na maaaring aktwal na humantong sa isang pagbawas sa kalamnan mass at flabbier arm, ayon sa HelpGuide.
Hakbang 3
Kumain ng maraming hibla upang mapuksa ang iyong gana at tulungan kang tumagal nang mas mahaba sa pagitan ng mga pagkain. Inirerekomenda din ng Centers for Disease Control and Prevention ang pagpili ng mga pagkain na mataas sa nutritional content ngunit mababa sa calories, tulad ng prutas, gulay, buong butil at sabaw na nakabatay sa sabaw.
Hakbang 4
Lift weights upang magtayo ng kalamnan sa iyong mga armas, pagbibigay sa kanila ng isang mas payat, toner hitsura. Si Marcus Minier, isang ehersisyo ng physiologist mula sa New York City, ay nagrerekomenda na makisalamuha sa mga aktibidad na gagana sa iyong triseps, tulad ng skiing at tennis. Ang pag-iiba-iba ng mga uri ng pagsasanay na ginagawa mo kapag ang nakakataas na timbang ay titiyak na ang iyong mga armas ay makakakuha ng isang kumpletong ehersisyo.
Hakbang 5
Makipag-usap sa isang kosmetiko na siruhano tungkol sa liposuction o iba pang mga kosmetiko pamamaraan upang pag-urong ang iyong arm flab at pagbutihin ang iyong hitsura. Kung sinubukan mo ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay at mananatiling hindi matagumpay sa pagbabawas ng iyong laki ng braso, ang plastic surgery ay maaaring ang iyong tanging pagpipilian.
