Maraming mga tao ang kumakain nang regular. Ngunit lahat ng madalas, ang mga diyeta ay gumana lamang hangga't ikaw ay nasa kanila. Maaaring mawalan ka ng mga pounds sa una, para lamang mabawi ang mga ito sa paglipas ng panahon. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay gumaganap ng isang malaking papel sa iyong pang-matagalang mga resulta ng dieting. Habang hindi mo lubos na makokontrol ang iyong metabolismo, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang panatilihin itong revving. "Nakakagulat" ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan habang ikaw ay diyeta upang mapanatiling mainit ang apoy ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas mabilis at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng almusal araw-araw. Habang ang ilang mga dieters laktawan ang almusal upang "i-save" calories, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang makuha ang iyong metabolismo pagpunta pagkatapos ng isang mahabang panahon ng pamamahinga sa magdamag. Ang kumakain ng malusog na almusal sa paggising ay makapagbabagsak sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at makakatulong sa iyong masunog ang higit pang mga calorie kaysa kung nilaktawan mo ang iyong umaga.
Hakbang 2
Kumain sa mga regular na pagitan sa buong araw, hindi kailanman pagpunta para sa mahabang panahon na walang pagkain. Sinasabi ng Illinois State University na madalas, regular na pagkain at meryenda mapalakas ang iyong metabolismo, samantalang ang pag-iwas sa pagkain sa araw ay nagpapababa nito. Kumain ng pagkain o miryenda bawat ilang oras.
Hakbang 3
Kumain ng sapat na calories. Kahit na ang pagdidiyeta, mahalaga na maiwasan ang labis na mahigpit na mga plano na labis na limitado ang paggamit ng caloric. Ang Kolehiyo ng Mga Serbisyong Pangkalusugan ng Canyons ay nagsasabi na kung binabawasan mo ang iyong mga sobrang kalori, ang iyong metabolismo ay tumagal ng kapansin-pansing sa pagtatangkang protektahan ang iyong katawan mula sa nakitang gutom. Ang California State University sa Long Beach ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 600 calories para sa mga lalaki.
Hakbang 4
Palakihin ang mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas. Ang lakas ng pagsasanay na pagsasanay ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagbubuo ng higit pang kalamnan, na sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba. Ayon sa College of the Canyons Health Services, ang pagtatayo ng lean muscle mass ay ang pangunahing kadahilanan na nagpapalakas ng metabolismo sa ilalim ng iyong kontrol. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ehersisyo sa pagsasanay sa iyong diyeta, mapapanatili mo ang iyong metabolismo na pabalik para sa mas epektibong pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Isama ang cardiovascular exercise sa iyong diet program pati na rin. Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pag-jog at paglangoy, ay mahalaga para sa iyong metabolismo. Ang mga uri ng ehersisyo ay nagsasagawa ng mga pangunahing kaloriya sa panahon ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo, at panatilihin ang iyong metabolismo na nakataas para sa maraming oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, masyadong.
Hakbang 6
Subukan ang green tea. Bagaman mas kailangan ang pananaliksik, sinabi ng University of Maryland Medical Center na mayroong ilang katibayan na ang green tea ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo. Magdagdag ng berdeng tsaa sa iyong plano sa diyeta bilang isang mainit o may yelo na inumin, o kumuha ng green tea extract sa form na suplemento, upang potensyal na mapabilis ang iyong metabolismo sa karagdagang.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor para sa medikal na pag-apruba bago simulan ang anumang bagong diyeta o ehersisyo plano.
