Kickboxing ay isang popular na libangan at isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at manatili sa hugis. Gayunman, nahihirapan ang ilang mga tao na mahanap ang oras o pagganyak upang makapunta sa gym. Ang pagkakaroon ng mga pasilidad ng kickboxing sa iyong sariling tahanan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magkasya sa dagdag na ehersisyo. Kung ikaw ay isang nakalaang kickboxer, makakatulong din ito na magkaroon ng iyong sariling puwang na magagamit para sa mga dagdag na ehersisyo upang ihanda ang iyong pamamaraan at ang iyong fitness.
Video ng Araw
Hakbang 1
I-clear ang isang lugar para sa iyong home kickboxing gym, mas mabuti ang isa na sumasaklaw sa espasyo na pinaplano mong gamitin habang kasama rin ang isang buffer zone sa pagitan ng iyong puwang sa pagsasanay at anumang nakapaligid dito. Ito ay maaaring sa iyong garahe, sa isang ekstrang kuwarto, o sa isang malaglag o iba pang lugar. Hangga't pinili mong magkaroon ng iyong lugar, tandaan na panatilihin ang isang sapat na espasyo na malinaw sa mga hadlang.
Hakbang 2
Ibuhos ang bula na matting kung kinakailangan. Habang maaari kang mag-train sa karpet, sahig na gawa sa kahoy o kongkreto, ito ay maaaring mas mababa kaysa sa ideal na ang sahig ay magiging ibang-iba mula sa kung ano ang iyong normal na tren o makipagkumpetensya sa. Ang matigas na sahig ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan at maaari ring masaktan kung mahulog ka. Ang mga banig na banig ay may posibilidad na maging mas mura kaysa sa mga alternatibo tulad ng judo mat, at mayroon ding mas mahigpit na pagkakahawak at mas mahusay na sumisipsip ng pawis.
Hakbang 3
I-set up ang anumang kagamitan na mayroon ka o nais gamitin. Kung ikaw ay nagpaplano sa pagsasanay na pangunahin sa isang kapareha, pagkatapos ay mag-sparring ng kagamitan at mag-focus mitts o pads sa sipa habang ang iyong kasosyo ay humahawak sa kanila ay sapat. Kung ikaw ay malamang na maging pagsasanay sa iyong sarili, ikaw ay mas mahusay na makakuha ng isang mabigat na bag, speed bag o double-end na bag. Kahit na maaari kang mag-hang bags sa isang bilang ng mga paraan, attaching ang mga ito sa isang kisame beam ay isang matatag na solusyon. Ang isa pang pagpipilian ay upang bumili ng isang mabigat na stand upang suportahan ang bag.
Hakbang 4
Magdagdag ng mga dagdag na kagamitan habang nakuha mo ito. Maaaring makatulong ang iba't ibang mga punching bags, tulad ng Thai style floor length banana bags para sa mababang sipa practice, o floor to ceiling bags o speed balls upang bumuo ng bilis, tiyempo at katumpakan. Ang iba pang mga kagamitan tulad ng weight lifting equipment o chin-up bars ay maaari ding gamitin.
Mga Tip
- Siguraduhin na ang iyong lugar ay pinananatiling malinaw mula sa mga balakid, dahil maaari itong madaling mag-sprain ang iyong bukung-bukong kung hakbang mo sa anumang mga bagay na natitira sa paligid. Kung may mga hadlang na lumalabas sa dingding o nakahiga sa paligid, maaari itong masaktan kung mahulog ka rin sa kanila. Kung mayroon ka ng oras, maaari mong ilakip ang mga banig na flush sa pader ng lugar na iyong sinasanay upang hindi mo saktan ang iyong sarili kung ikaw ay pumasok sa isang pader.
