Tumitating mula sa produksyon ng prostaglandins ng iyong katawan, mga panregla na kram - na tinatawag na dysmenorrhea sa mga medikal na bilog - ay maaaring humantong sa masakit na masakit na sakit para sa maraming mga babae, potensyal na pumipigil matagal na pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo. Ang ilang mga kababaihan ay laktawan lamang ang ehersisyo sa loob ng ilang araw na humahantong sa at encompassing ang kanilang panregla panahon, ngunit tumagal ng puso kung mas gugustuhin mong hindi ipaalam sa panregla pulikat panatilihin sa iyo mula sa pagpindot sa track. Hindi lamang tumatakbo ang may mga panregla na kulang sa panahon, ngunit ang paglagay ng oras sa track o pounding sa simod ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas, ayon kay Bob Glover, co-author ng "The Runner's Handbook. "
Video ng Araw
Hakbang 1
Gumawa ng pre-running stretches na nagta-target sa iyong mga tiyan sa tiyan upang makatulong na mapataas ang sirkulasyon ng dugo, kakayahang umangkop at tono ng kalamnan sa iyong tiyan at may isang ina na lugar, isang susi pamamaraan sa natural na pagbabawas ng sakit mula sa panregla pulikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan papasok at i-rotate ang iyong mga hips nang dahan-dahan na pakanan, tulad ng kung gumagamit ka ng hula hoop; magsagawa ng 15 pag-ikot ng paikot, pagkatapos ay i-reverse ang iyong direksyon at magsagawa ng 15 karagdagang pag-ikot pakaliwa upang mabawasan ang masakit na pag-cramping, inirerekomenda si Dr. Allan Spreen, co-author ng "Smart Medicine for Healthier Living. "
Hakbang 2
Kumuha ng pain reliever mga 30 minuto bago maabot ang aspalto para sa iyong run. Mag-opt para sa over-the-counter ibuprofen o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga reseta ng mga reseta ng sakit, depende sa kalubhaan ng iyong mga pulikat, nagmumungkahi ng Glover. Ang over-the-counter na gamot na partikular na idinisenyo upang mabawasan ang mga sintomas ng panregla ay nagsisilbing isa pang opsyon upang mapahina ang sakit mula sa malubhang paninigas.
Hakbang 3
Dive sa iyong run, na tumutuon sa maikli, matinding bursts ng pagtakbo sa halip na isang mahaba, regular na pag-jog. Magsimula sa isang mabilis na lakad, pagkatapos ay mabilis na pagtaas sa isang run sa lalong madaling mo na warmed up ang iyong mga kalamnan sapat. Pinapayagan nito ang mga produkto ng mga endorphins ng iyong katawan na tumagal nang mas malakas, na maaaring makatulong sa labanan ang masakit na epekto ng mga hormones na nagpapalitaw ng iyong mga kramp, inirerekomenda si Sam Murphy, may-akda ng "Run for Life. "
Hakbang 4
Maglakad nang mabilis upang magpalamig sa huling limang hanggang 10 minuto ng iyong run. Sundan ang iyong run na may maligamgam na paliguan o mag-apply ng mainit-init na heating pad sa iyong tiyan upang mabawasan ang anumang nalalabing sakit na panregla.
Mga Tip
- Depende sa kalubhaan ng iyong mga panregla ng panregla, maaari ka ring makaranas ng iba pang mga problema sa panregla, tulad ng pagduduwal, pagsusuka at pamumulaklak, na maaaring makaapekto sa iyong pagtakbo. Kung kinakailangan, mabagal at maglakad ng ilang sandali o iwanan ang iyong run kung ang iyong mga sintomas ay maging sobrang matindi.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong gynecologist o doktor sa pangunahing pangangalaga kung ang iyong mga pagdurusa ng panregla ay tumatagal ng higit sa dalawa hanggang apat na araw sa isang pagkakataon o kung sila ay biglang lumala nang walang maliwanag na dahilan, dahil ito ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kalagayan sa kalusugan, tulad ng endometriosis o pelvic inflammatory disease.
