Pagpapatakbo ay isang popular na isport at isang kamangha-manghang anyo ng cardio exercise na nag-aalok ng maraming benepisyo - tulad ng pinahusay na cardiovascular kalusugan, pagbaba ng timbang, at pagpapahinga ng stress. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nag-uugnay sa pagtakbo bilang nakikinabang sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan, ang iyong mga armas ay makakakuha rin ng isang mahusay na pag-eehersisiyo kung nagpapatakbo ka ng tama. Isama ang ilang mga simpleng tip sa iyong susunod na run at tulungan ang slim down iyong arm.
Video ng Araw
Biceps at Triseps
Ang mga armas ay binubuo ng dalawang pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ang biceps brachii muscle ay isang dalawang-ulo na kalamnan na nakaupo sa harap ng itaas na braso. Ang pangunahing pag-andar ng kalamnan na ito ay tumutulong sa flexion ng balikat. Kapag pinalaki mo ang iyong braso, ang iyong bicep na kalamnan ay pangunahing responsable para sa aksyon na ito. Ang triseps na grupo ng kalamnan ay isang malaking tatlong-ulo na grupo ng kalamnan na nakaupo sa likod ng itaas na braso, at gumagana bilang isang antagonist ng mga kalamnan ng biceps.
Ang Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo
Ang pagsasama na tumatakbo bilang isang uri ng cardio sa iyong kabuuang plano sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at stroke, bukod sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng pagtakbo ay namamalagi sa mga matataba na kakayahan. Ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan upang magsunog ng calories at mawala ang taba mula sa lahat ng iyong katawan. Kung ang iyong layunin ay slimming down ang laki ng iyong mga armas, hindi mo maaaring makita mabawasan - ngunit tumatakbo regular ay slim ang iyong hugis. Maghangad na tumakbo sa labas o sa gilingang pinepedalan ng limang beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto sa bawat oras, upang makakuha ng mga resulta.
Ang pagsasama ng iyong mga Armas
Ang pagpapatakbo ay lalo na gumagana ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan, katulad ng iyong hamstrings, quadriceps at glutes. Upang magtrabaho ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, huwag ituwid ang mga ito sa iyong panig habang tumatakbo. Swing ang iyong mga armas mabilis sa pamamagitan ng iyong mga gilid habang tumatakbo ka, sa iyong mga armas bent sa isang 90-degree na anggulo, pinapanatili ang iyong balikat likod at tuwid, ipaalam eksperto sa Hugis. com.
Lumalawak ang Mga Lumalagong Masyadong
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo, huwag kalimutang iunat bago at pagkatapos ng bawat run. Dynamic stretches ang pinakamahusay na gumagana bago ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong na magpainit ang iyong katawan, ngunit dumikit sa static stretches pagkatapos na tumakbo, na makakatulong sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong central nervous system. Ang mga arm stretches, tulad ng stretch crossover braso at ang triceps mag-abot, palawakin ang iyong mga kalamnan at i-maximize ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisiyo.
