Ang paglaktaw ng almusal at pagpindot sa daan o gilingang pinepedalan sa halip ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na bagay na ginagawa mo para sa pag-unlad ng iyong pagkawala ng taba. Ayon sa pananaliksik mula sa Northumbria University, UK, ang mga tao na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan bago kumain ng anumang bagay sa umaga sinusunog sa average na 20 porsiyento mas taba kaysa sa mga exercised matapos kumain. Tiyakin lamang na tumakbo ka sa tamang intensity at gasolina up nang maayos ang gabi bago.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panatilihin ang mataas na intensidad. Sa kasamaang palad, ang ideya na ang low-intensity cardio ay pinakamahusay para sa taba pagkawala pa rin umiiral. Ang pag-eehersisyo sa isang mas mababang porsiyento ng iyong pinakamataas na antas ng puso ay sumusunog sa mas mataas na proporsyon ng mga calories mula sa taba laban sa mga calories mula sa mga carbs, ngunit sumunog ka ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya, ang mga tala na ehersisyo ng physiologist at runner ng layo na Travis Saunders. Mas mainam ka sa pagtulak sa iyong sarili sa isang mas maikling run, sabihin, 20 minuto, kaysa sa isang mahaba, mabagal, matatag na oras-mahaba ang pagtugon.
Hakbang 2
Daanan ang iyong sarili sa pag-almusal ng pre-breakfast. Kung ikaw ay ginagamit upang tumakbo mamaya sa araw, o kahit na pagkatapos lamang ng almusal, ang pagsasanay na nag fasted ay maaaring maging isang shock sa system. Ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa bago mag-almusal, upang makaramdam ka ng nahihilo, binabalaan ang dalubhasang sports expert ng New York na si Dr. Alexis Chiang Colvin.
Hakbang 3
Kumuha ka ng kasosyo sa unang ilang beses kang lumabas. Hindi lamang nagbibigay ito ng pagganyak upang itulak ang iyong sarili ng kaunti mas mahirap, ngunit dapat mong pakiramdam ang masama ang pakiramdam na hindi kumain, hindi ka lumabas doon sa iyong sarili.
Hakbang 4
Isama ang mga agwat sa iyong run. Habang nakiki-acclimate ka sa mabilis na pagtakbo, maaari mong dagdagan ang intensity upang palakasin ang taba ng pagsunog kahit na higit pa. Gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat sa bawat run. Ang Running coach na si Melanie Schorr ng Runners Connect sa Boston ay nagrekomenda ng pagsasanay sa Fartlek. Ito ay isang randomized form ng mga agwat kung saan pinaghalo mo ang iyong mga bilis sa pagitan ng paglalakad, mabagal na jogging, katamtaman na bilis at run-out na sprint.
Hakbang 5
Magkaroon ng isang matatag na pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago matulog sa gabi bago ka tumakbo. Ang isang halong pagkain na naglalaman ng protina, carbs at taba ay pinakamahusay. Ang mga bagay na tulad ng isang walang taba na steak na may yams at broccoli, o bolognese whole-grain spaghetti ay mahusay na mga pagpipilian. Ito ay magbibigay sa iyo ng ilang enerhiya para sa iyong umaga run.
Hakbang 6
Magkaroon ng 5- hanggang 10 gramo na paghahatid ng branched chain amino acids (BCAAs) at 1 hanggang 2 gramo ng carnitine kalahating oras bago ka tumakbo, ipaalam sa Joe Wuebben at Jim Stoppani, PhD ng kalamnan at Kalusugan. Maaaring makatulong ang Carnitine na mapakinabangan ang taba, samantalang ang BCAAs ay tumutulong upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay mahalaga kapag nawawala ang taba, dahil ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo ay dapat magtrabaho at mas mataas ang iyong pang-araw-araw na calorie burn.
Hakbang 7
Kumain ng almusal na binubuo ng protina at carbohydrates kapag natapos mo na ang iyong run.Ito ay makakatulong na muling singilin ang iyong mga antas ng glycogen at mabigyan ka ng enerhiya para sa susunod na araw. Subukan ang mga itlog sa buong tustahin toast, isang smoothie na ginawa sa protina pulbos at halo-halong prutas, mababang-taba natural na yogurt na may mga nuts at berries, o kahit isang salad ng manok. Tiyakin lamang kung ano ang naaangkop mo sa iyong calorie allowance para sa natitirang bahagi ng araw.
Mga Tip
- Isama ang pagsasanay sa lakas at iba pang mga anyo ng cardio sa iyong lingguhang regular para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng taba.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang pagpapatakbo ng programa, at magsimulang mabagal ang mga bagay. Tiyakin na makakuha ka ng clearance sa pagpapasok ng BCAAs at carnitine - kasama ang anumang iba pang mga pandagdag na plano mo sa pagkuha - sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
