Ang labis na kolesterol, taba at kaltsyum ay maaaring mangolekta kasama ang mga dingding ng iyong mga arterya, bumubuo ng plaka at naghihigpit sa daloy ng dugo. Ang tinatawag na atherosclerosis, ang pagpapakitang ito at pagpapaging ng iyong mga arterya ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular. Kapag ang mga vessel ng dugo ay nagiging makitid o naka-block, ang mga organo, tisyu at nerbiyos ay hindi nakakakuha ng oxygen at nutrients na kailangan nila. Kung ang mga arteries sa iyong puso ay apektado, maaari kang magkaroon ng angina o isang atake sa puso. Kung ang daloy ng dugo sa iyong utak ay nakompromiso, maaari itong humantong sa isang stroke. Sa kabutihang palad maaari mong baligtarin ang atherosclerosis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ibaba ang iyong pag-inom ng kolesterol sa pagkain. "Ang masamang" low-density lipoprotein cholesterol sa dugo ay ang pangunahing dahilan ng mga plaka. Maaari mong babaan ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal, at pagdaragdag ng mga sterols ng halaman sa iyong diyeta. Ang mga pagkain tulad ng orange juice at yogurt ay pinatibay na ngayon sa mga sterols ng halaman, na humahadlang sa pagsipsip ng LDL cholesterol. Ayon sa Mayo Clinic, 2 g ng sterols ng halaman, ang halaga na natagpuan sa dalawang 8-ans. baso ng pinatibay na orange juice, maaaring mabawasan ang LDL cholesterol sa pamamagitan ng 10 porsiyento.
Hakbang 2
Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 mataba acids. Natagpuan sa mga ligaw na salmon at iba pang mga matatamis na tubig na mga isda, ang omega-3 ay isang uri ng polyunsaturated na taba na maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, mas mababang triglyceride - isa pang uri ng kolesterol na maaaring maging sanhi ng atherosclerosis - at dagdagan ang "good" na antas ng HDL cholesterol. Kahit na mayroong ilang mga vegetarian sources ng omega-3s, tulad ng mga walnuts, flax seeds at purslane, ang pinakamataas na konsentrasyon ng DHA at EPA, dalawang uri ng omega-3 na naisip na nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo, ay matatagpuan sa mackerel, sardine, salmon at herring. Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang 7-ans. mga lutuin ng isda linggu-linggo.
Hakbang 3
Sundin ang diyeta na mababa ang taba. Ang unang diyeta na napatunayan na baligtarin ang atherosclerosis at maiwasan ang sakit sa puso ay binuo ni Dr. Dean Ornish. Ito ay isang low-fat ovo-lacto vegetarian diet na naglilimita sa mga simpleng carbohydrates at nag-aalis ng mga taba ng saturated. Inirerekomenda ng programang Ornish na ang 70 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay nagmumula sa buong butil, mataas na hibla na carbohydrates, 20 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay nagmumula sa protina at 10 porsiyento lamang ng iyong mga kaloriya ang nagmumula sa taba. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang isang tipikal na pagkain sa Amerika ay hanggang sa 50 porsiyento na taba, ayon sa AltMD. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 30 porsiyento ng iyong diyeta ay nagmumula sa taba.
Kahit na ang diyeta ay napatunayan na baligtarin ang atherosclerosis, maraming tao ang nahihirapan na manatili sa pang-matagalang pagkain na ito; ito ay napaka mahigpit at hindi pinapayagan ang anumang karne, isda, mani, buto o langis.Ito ay nangangailangan ng Omega-3 supplement sa langis ng isda, ngunit ang pagkain ng isda ay hindi pinapayagan, dahil sa mataas na taba ng nilalaman.
Mga Tip
- Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pandiyeta, itigil ang paninigarilyo, regular na ehersisyo, limitahan ang iyong paggamit ng alak at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan upang mabalik ang atherosclerosis. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nag-iisa ay hindi sapat upang mapababa ang antas ng iyong kolesterol, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng gamot, gaya ng mga gamot sa statin o niacin, upang tumulong.
Mga Babala
- Ang mga antas ng mataas na kolesterol ay kadalasang isang palatandaan ng malubhang pinagmumulan ng mga medikal na isyu, tulad ng diyabetis o atay at sakit sa bato. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa matukoy ang mga sanhi ng iyong mataas na kolesterol at atherosclerosis, pati na rin ang mga pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot.
