Ang adrenal glands ay matatagpuan sa itaas ng mga bato at maglaro ng isang kritikal na papel sa produksyon ng isang maraming mga hormones sa iyong katawan. Ang mga adrenal ay nagtataglay ng endocrine system at may pananagutan sa pag-activate ng iyong tugon sa stress at pagsasaayos ng adrenaline at cortisol, na tumutulong sa enerhiya at pagtulog; ang mga adrenal ay mayroon ding bahagi sa proseso ng reproduktibo. Ang kawalan ng timbang ng adrenal system ay may problema sa kalusugan at umabot sa mga malubhang karamdaman, tulad ng nakakapagod na adrenal, sa mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng sakit na Addison. Napakarami o napakaliit na produksyon ng adrenal hormone ang nagreresulta sa iba't ibang mga sintomas kabilang ang pagkapagod, kahinaan at paghihirap sa pagtunaw. Ang pagpapanumbalik ng adrenal na kalusugan ay nagsasangkot ng tamang pagsusuri, interbensyong medikal at mga pagbabago sa pamumuhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng isang pisikal na pagsusulit at lab na trabaho upang masuri ang iyong kondisyon. May iba't-ibang adrenal gland disorder at walang tamang diagnosis, ang paggamot ay isang hamon. Sa simula, ang paglalarawan ng iyong mga sintomas sa iyong manggagamot ay maaaring mag-udyok ng karagdagang pagsubok upang matukoy kung mayroon kang hormonal imbalance. Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng adrenocorticotropin stimulation test at corticotropin-releasing hormone test, upang matukoy ang iyong mga antas ng cortisol at makilala kung ang iyong pituitary gland ay nagpapahiwatig ng tamang halaga ng hormon. Kasama sa iba pang mga laboratoryo ang x-ray o ultratunog pati na rin ang mga karagdagang antas ng hormon ng dugo. Ang iyong kurso ng medikal na paggamot ay depende sa mga resulta ng pagsubok at ang partikular na kondisyon. Gayunpaman, ang mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay ay maaaring ipatupad sa karamihan ng mga kaso ng adrenal disturbance.
Hakbang 2
Simulan ang pagkain sa iskedyul upang mapanatili ang enerhiya sa araw. Sa kaganapan ng hormonal imbalance dahil sa mga problema sa adrenal, mahalagang panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagkain upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang asukal sa dugo na masyadong mababa, dahil sa nawawalang pagkain, ay nagreresulta sa stress sa iyong adrenal glands. Womentowomen. Nagmumungkahi ang com na kumain ng hindi bababa sa tatlong mahusay na balanseng pagkain at dalawang meryenda sa pagitan upang mapanatili ang mga antas ng asukal at enerhiya. Pumili ng likas na pinagkukunan ng asukal tulad ng sariwang prutas, gulay at buong butil. Iwasan ang snacking sa cake, potato chips at sodas. Subukan upang kumain ng malapit sa parehong oras araw-araw upang suportahan ang kahit na antas ng cortisol sa buong araw.
Hakbang 3
Kumuha ng bitamina araw-araw sa pamamagitan ng mga pagkain o paggamit ng mga suplemento. Ang mga bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng adrenal health.Ang pagkain ng isang pagkain na binubuo ng 4-6 servings ng prutas, 6 hanggang 8 servings ng gulay at sapat na mapagkukunan ng protina ay nagbibigay ng nutrients upang mapanatili ang adrenal balance. Ang mga bitamina C at E pati na rin ang mga bitamina B ay matatagpuan sa sitrus at berdeng gulay. Pumili ng mababang-taba pagawaan ng gatas para sa kaltsyum at bitamina D mga mapagkukunan. Ang mga manok, isda at mga karne ng karne ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina B, bakal at selenium, na nagpapanatili ng adrenal balance. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pandagdag kung pipiliin mong huwag kumain ng regular na mga pagkaing nakapagpapalusog.
Hakbang 4
Kumuha ng maliliit na break at kumuha ng iskedyul ng pagtulog. Sa pangyayaring nakakapagod sa oras ng araw, subukang mag-iskedyul ng mga maliliit na pahinga upang mapahinga ang iyong isip at katawan. Kumuha ng 15 hanggang 20 minuto na kapangyarihan o mahulog ka lang ng ilang minuto at ipahinga ang iyong isip. Ang pagpapahinga sa karagdagan sa pagkuha ng isang buong gabi ng pagtulog recharges iyong katawan at tumutulong sa antas ng cortisol, na kung saan ay binago sa adrenal disorder. Subukan na matulog sa parehong oras bawat gabi at makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng tuluy-tuloy na pagtulog.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo araw-araw at mawala ang timbang kung kinakailangan. Ang Hormone Foundation ay nagsasaad na ang adrenal glands ay maaaring makagawa ng labis na hormon na tinatawag na aldosterone, na nagreresulta sa kalagayan hyperaldosteronism. Napakarami ng hormon na ito ang nagiging sanhi ng mataas na antas ng sosa at potasa sa iyong katawan, na humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot para sa kondisyong ito, makisali sa pag-eehersisyo araw-araw upang makontrol ang adrenal glands. Bukod pa rito, ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium ay makabuluhang pati na rin ang pagkawala ng labis na timbang. Sa kaso ng mga adrenal disorder na nagiging sanhi ng mas kaunting produksyon ng hormon, ang pag-eehersisyo ay iminungkahi pa rin upang makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng cortisol. Makisali sa pag-eehersisyo araw-araw tulad ng paglalakad, pag-jogging o pagbibisikleta.
Hakbang 6
Kumuha ng licorice root o Siberian ginseng. Ang root ng licorice na ginagamit sa ginseng ay maaaring pasiglahin ang iyong adrenal glands upang makabuo ng mas maraming cortisol. Sinabi ng MedlinePlus na ang paggamit ng mga damong ito ay malamang na ligtas, bagaman ang pananaliksik ay hindi kapani-paniwala sa kanilang pagiging epektibo. Ang parehong mga damo ay magagamit bilang pandagdag. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga damong ito upang matiyak ang kaligtasan.
Mga Tip
- Ang malubhang adrenal disorder ay nangangailangan ng interbensyong medikal tulad ng mga gamot o operasyon.
Mga Babala
- Ang licorice at ginseng ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot na kumunsulta sa iyong parmasyutiko o doktor bago sila dalhin.
