Ang isang nakausli at malambot na tiyan ay higit pa kaysa sa hindi kaakit-akit - ito ay maaaring humantong sa talamak na sakit ng likod at - kahit na mas masahol pa - diyabetis. Ang tiyan sa timbang ng tiyan ay kadalasang sanhi ng mas maraming bilang ng calories na pumapasok sa katawan kaysa may mga calories na sinunog. Ang pagbabagong-buhay ng iyong tiyan ay maaaring patunayan ang hamon dahil ang iyong katawan ay hindi tumugon sa simpleng gumaganap na mga pagsasanay na nagta-target sa lugar na iyon. Gayunpaman, may mga hakbang na maaari mong gawin upang hindi lamang madagdagan ang pagbaba ng timbang sa rehiyon ng tiyan ngunit din mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong bibig. Ang pagputol sa calories ay higit pa sa pagsisikap na manatili sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na layunin. Halimbawa, maraming mga sopas na saging ang may disenteng dami ng calories at puno ng mga veggies, ngunit sobrang mataas sa sodium, na maaaring magdulot ng bloating ngayon at mataas na presyon ng dugo sa ibang pagkakataon. Kumonsulta sa iyong dietitian o sundin lamang ang piramide ng pagkain upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng nutrients mula sa bawat pangkat ng pagkain.
Hakbang 2
Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at dagdagan ang iyong fiber. Ang katawan ay nag-convert ng mga pagkain na mataas sa asukal sa enerhiya at inaasahan mong gamitin agad ito. Kapag wala ka, ang mga calories na ito ay binago sa taba at naka-imbak, karaniwan sa isang lugar na nais mong hindi ito pumunta - ang tiyan na rehiyon. Ang hibla ay hindi lamang tumutulong sa iyo na maging ganap, inaalis nito ang mga toxin at nagpapabuti sa regulasyon ng dugo-asukal. Inirerekomenda ng American Dietetics Association na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng 25 g at lalaki ay nakakakuha ng 38 g.
Hakbang 3
Magsagawa ng parehong aerobic at non-aerobic na pagsasanay para sa isang minimum na 45 minuto, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung ikaw ay masikip sa oras, isang magandang ideya ay upang maisagawa ang iyong aerobic exercise isang araw para sa hindi bababa sa 30 minuto at isagawa ang iyong non-aerobic pagsasanay sa susunod. Alinmang paraan, subukang panatilihin ang iyong rate ng puso sa iyong target na rate ng rate ng puso para sa hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon upang matiyak na nasusunog ka ng maraming calories hangga't maaari.
Hakbang 4
Kumuha ng isang klase ng Pilates isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Pilates ay isang kabuuang ehersisyo ng katawan na bubuo ng core strength, pangkalahatang kakayahang umangkop at koordinasyon, at nagdaragdag ng pagkontrol ng katawan at kamalayan. Kung mayroon kang isang nakausli na tiyan, malamang na mataas din ang pagdurusa mo sa sakit ng likod. Ang pagdaragdag ng ilang mga klase sa iyong fitness routine ay hindi lamang makatulong upang palakasin at tono ang iyong mga tiyan kalamnan, ito ay palakasin ang iyong likod at babaan ang iyong mga pagkakataon para sa karagdagang sakit ng likod o pinsala.
Hakbang 5
Kumuha ng anim hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pag-iwas sa pagtulog ay nagpapababa sa leptin, isang protina na may pananagutan sa pagpigil sa iyong gana at pagsasabi sa iyong utak kapag puno ang iyong tiyan. Upang magdagdag ng asin sa sugat, maaari rin itong maging dahilan upang isipin na ikaw ay nagugutom kapag ikaw ay hindi - kaya hindi lamang ikaw ay kumakain kapag hindi ka talagang gutom, ikaw ay sobrang pagkain.
Mga Tip
- Iwasan ang mga pagsasanay tulad ng mga crunches ng tiyan at situps, at magsagawa ng kabuuang pagsasanay sa katawan na nagta-target ng mga kalamnan ng core bilang isang yunit.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong manggagamot kapag nagpasya kung aling pandiyeta ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong mga layunin.
