Kahit na kadalasan ito ay pinakamahusay upang makuha ang iyong mga mahahalagang nutrients mula sa pagkain ng buong pagkain. mabilis, mababang calorie option, na mas mahusay kaysa sa paglaktaw ng pagkain. Bagaman ang karamihan sa mga protina ay naglalaman ng 200 hanggang 400 calories, hindi sila isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, at isang karagdagang 400 calories sa isang araw mula sa isang iling ay hindi kinakailangang makatulong. Kaya, pinakamahusay na gamitin ang protina na iling bilang kapalit ng pagkain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palitan ang almusal sa iyong protina shake. Maraming mga tao ang laktawan ang almusal marahil sa isang pagtatangka upang i-cut calories o dahil umaga ay maaaring abalang at maaaring hindi sila magugutom. Ang pagkain ng almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, wakes up ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at bumababa gutom mamaya sa araw. Napag-alaman ng isang pag-aaral mula sa "Journal of Adolescent Health" na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring aktwal na humantong sa pagkakaroon ng timbang sa mga taong may edad na 11 hanggang 27 taong gulang. Ubusin ang iyong protina na pag-iling para sa almusal, at ikaw ay nasa track upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa natitirang bahagi ng iyong araw.
Hakbang 2
Pumili ng isang iling ng protina na hindi naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Dahil ang iyong iling ay pinapalitan ng pagkain, gusto mong tiyakin na ito ay may parehong mga nutrients na kung hindi mo makuha mula sa isang mahusay na balanseng pagkain. Ang protina na shakes na batay sa pagawaan ng gatas, mula sa gatas o patis ng gatas, ay naglalaman ng mga natural na sugars, na ang iyong katawan ay tumutugon sa naiiba kaysa sa idinagdag na sugars. Basahin nang maingat ang mga label ng nutrisyon. Ang mga shake ay hindi dapat maglaman ng trans fats, at dapat silang magkaroon ng napakaliit na kolesterol. Suriin ang nilalaman ng sosa, lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang sosa para sa mataas na presyon ng dugo.
Hakbang 3
Gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain sa nalalabing bahagi ng araw. Parehong tanghalian at hapunan ay dapat binubuo ng walang taba protina, mataas na hibla complex carbohydrates at malusog na taba. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang isang babae ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories at ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 800 calories upang mapanatili ang metabolismo gumagana. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay gagawin ang iyong katawan sa tingin na may kakulangan ng pagkain, na kung saan ay magiging sanhi ng iyong metabolismo - at ang iyong pagbaba ng timbang - upang pabagalin.
Mga Tip
- Kung nakikita mo ang iyong sarili na gutom na gutom sa hapunan, kadalasan dahil hindi ka kumain ng sapat sa araw. Magdagdag ng ilang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, at magagawa mong kontrolin ang iyong gana nang mas mahusay sa ibang pagkakataon sa araw.
Mga Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng planong pagbaba ng timbang.
