Trillions ng malusog na bakterya nakatira sa iyong digestive tract, kung saan sila ay tumutulong sa masira ang pagkain at maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong gastrointestinal function na tract normal. Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng antibiotics upang i-clear ang isang impeksiyon sa bakterya, malamang na papatayin nila ang bakterya na nagpapinsala sa iyo, ngunit maaari ring sirain ang iyong kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka, na nagiging sanhi ng pagtatae o iba pang mga hindi komportable na problema sa tiyan. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang palitan ang magandang bakterya ng iyong katawan pagkatapos kumukuha ng antibiotics.
Video ng Araw
Magdagdag ng Yogurt sa Iyong Diyeta
Maaaring mapinsala ng antibiotics ang likas na balanse ng mga mikroorganismo na naninirahan sa iyong GI tract, kung minsan ay nagdudulot ng pagtatae. Ayon sa Harvard Medical School, humigit-kumulang 1 sa 3 taong tumatagal ng antibiotics ang nakakaranas ng pagtatae. Ang mga probiotics ay live, malusog na bakterya at iba pang mga mikroorganismo na tumutulong sa pag-repopulate ng mga mikrobyo sa iyong mga bituka. Ang pag-aaral ng May 2012 na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" ay natagpuan na ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring mabawasan ang antibiotic na kaugnay ng pagtatae. Yogurt ay isang mahusay na pinagkukunan ng pagkain ng probiotics. Kapag pumipili ng yogurt upang makatulong na palitan ang malusog na bakterya, suriin ang label upang matiyak na naglalaman ito ng mga live at aktibong kultura.
Uminom ng Kefir Para sa Mga Matatandang Bakterya
Kung mas gusto mong uminom ng iyong probiotics, subukan kefir, isang mag-atas, tangy, dairy based drink na ginawa kapag malusog na bakterya, kadalasang lactobacteria at streptococci, ay ipinakilala sa gatas. Ang fermented produkto ay katulad sa panlasa sa yogurt, maliban na ito ay isang likido. Ayon sa National Kefir Association, naglalaman ito ng pitong hanggang 10 probiotic kultura, kahit na higit sa karamihan sa yogurts. Available ang Kefir sa seksyon ng pagawaan ng gatas ng karamihan sa mga tindahan ng groseri, at maaari mong inumin ito plain o gamitin ito bilang isang base para sa isang mag-ilas na manliligaw kung pinagsasama mo ito sa prutas.
Subukan ang Dairy-Free Fermented Pagkain at Inumin
Kung ikaw ay nasa isang diary-free diet, subukan ang mga pagkaing tulad ng kimchi o sauerkraut. Ang parehong ay ginawa mula sa fermented repolyo at naglalaman probiotics. Bumili ng mga ito sariwa mula sa seksyon ng refrigerator, sa halip na de-lata o jarred bersyon na kung saan ay pinainit o pasteurized, dahil ang mataas na init destroys probiotics. Maaari ka ring uminom ng kombucha tea, isang probiotic-rich beverage na magagamit bilang isang sariwang produkto mula sa maraming mga natural na tindahan ng pagkain. Ito ay isang matamis-maasim at malambot na tsaa na nakakakuha ng probiotics nito mula sa pagbuburo ng asukal sa pamamagitan ng bakterya at lebadura.
Kumuha ng Probiotic Supplement
Kung minsan mahirap na maging pare-pareho ang tungkol sa pagkain ng mga pagkain na mayaman sa probiotic, o maaaring gusto mo ang isang mas puro mapagkukunan, kaya maaari ka ring kumuha ng probiotic supplement. Ayon sa University of Maryland Alternative Medicine Guide, ang Lactobacillus acidophilus ay ang pinaka karaniwang ginagamit na probiotic, at ito ay magagamit sa capsules, likido o powders.Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa label at palamigin ang karagdagan upang mapanatili ang kalidad nito. Kung nakakaranas ka ng anumang mga side effect mula sa antibiotics, kabilang ang pagtatae, suriin sa iyong health care provider para sa pinakamahusay na kurso ng pagkilos.
