Kung ang pakiramdam mo ay isang maliit na mahiya o nakakaranas ng mga kalamnan ng kalamnan pagkatapos ng isang pawis na pag-eehersisyo, ang iyong mga antas ng electrolyte ay maaaring mawalan ng palo. Ang mga electrolytes ay mahahalagang nutrients na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse ng tuluy-tuloy. Nagsasagawa rin sila ng mga aktibidad sa kuryente sa iyong katawan at may pananagutan para sa mga contraction ng kalamnan at aktibidad ng neural. Ang pagkawala ng timbang ng elektrolit ay nangyayari kapag nawalan ka ng labis na dami ng mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pawis, pagsusuka, pagtatae o mataas na lagnat. Maaari mong madaling makuha ang iyong katawan sa balanse sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom ng mga pagkain na naglalaman ng mga mahahalagang nutrients.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng saging upang palitan ang mga antas ng potasa. Ang isang daluyan ng saging ay may higit sa 400 milligrams ng potasa. Ang mga patatas at yogurt ay magandang pinagkukunan ng potasa.
Hakbang 2
Magdagdag ng isang pakurot ng asin sa isang baso ng tubig upang palitan ang sosa at klorido. Ang sodium ay nagtataglay ng tubig upang makatulong din ito sa rehydration. Ang maalat na pagkain, tulad ng sabaw o gulay na juice, ay mabuti rin para sa muling pagdaragdag ng mga antas ng sosa. Ang mga sariwang kamatis at litsugas ay tumutulong na mapunan ang klorido.
Hakbang 3
Palitan ang mga tindahan ng kaltsyum na may gatas o yogurt. Ang isang tasa ng plain yogurt ay may 415 milligrams of calcium, habang ang parehong serving ng nonfat milk ay may 299 milligrams.
Hakbang 4
Snack sa mga butas ng kalabasa upang maglagay muli ng mga tindahan ng magnesium. Ang mga almendras, cashews, peanut butter, spinach at beans ay magandang pinagkukunan ng magnesiyo.
Hakbang 5
Uminom ng inuming electrolyte na kapalit. Maaari kang bumili ng mga inuming gawa sa electrolyte, ngunit tandaan na ang mga ito ay naglalaman ng pinong asukal at mga additibo tulad ng tina ng pagkain. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang iyong sariling electrolyte drink: Subukan ang paghahalo ng 12 ounces ng tubig na may 1/4 kutsarita ng asin, 2 1/2 tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas at 1/4 tasa ng lemon juice, nagmumungkahi sa website ng University of Arizona.
Hakbang 6
Maghanap ng tubig ng niyog sa iyong lokal na grocery store. Ang tubig ng niyog ay hindi lamang isang mahusay na pinagkukunan ng mga electrolytes, kabilang ang potasa, sosa at magnesiyo, ngunit naglalaman din ito ng hibla.
Mga Tip
- Sosa ay matatagpuan sa isang bilang ng iba't ibang mga pagkain. Basahin ang mga label ng pagkain at maghanap ng mga pagkain na gusto mong kainin upang palitan ang mga tindahan tulad ng mga crackers ng buong butil, bagel o mababang-taba na keso.
Mga Babala
- Kung mayroon kang problema sa iyong mga kidney, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga hakbang upang palitan ang mga pagkalugi.
