Ang pagtanggal ng taba mula sa lugar ng hita ay nangangailangan ng pagbabago sa iyong pangkalahatang pamumuhay. Ito ay hindi posible upang makita mabawasan, o mawala ang taba mula lamang sa isang lugar ng katawan, kaya dapat kang makisali sa isang pangkalahatang pagbaba ng timbang regimen. Kabilang dito ang pagpapalit ng mga gawi sa pandiyeta, pagtaas ng aerobic exercise at pag-toning ng mga pangunahing kalamnan sa iyong lugar ng hita.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng maliliit, madalas na pagkain araw-araw. Ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan: Inayos nito ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang iyong gana at tukso sa bangin at pinapanatili nito ang iyong metabolismo na nabago sa buong araw. Subukan na kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw na binubuo lalo na ng mga pantal na protina, kumplikadong carbohydrates at malabay na mga gulay.
Hakbang 2
Isulat ang mga calories na may aerobic exercise. Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga may sapat na gulang ay dapat na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate intensity exercise bawat linggo. Maraming aerobic exercises ang nagsasangkot ng pagtatrabaho sa iyong mas mababang katawan sa isang maindayog na paggalaw tulad ng pagtakbo, matulin na paglalakad, pag-akyat ng baitang at elliptical na pagsasanay. Ang mga tono ng iyong mga thighs habang nasusunog taba sa parehong oras.
Hakbang 3
Tono ang iyong mga panlabas na hita na may nakatayo na mga pagsasanay sa pagdukot. Tumayo nang magkasama ang mga paa at ilagay ang mga kamay sa iyong mga balakang. Itaas ang iyong kanang binti sa gilid sa hangin, sa kinokontrol na paggalaw upang ito ay parallel sa sahig. Hold posisyon sa loob ng ilang segundo, babaan ang iyong binti at pagkatapos ay ulitin. Gumawa ng tatlong set ng 20 reps. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kabaligtaran binti.
Hakbang 4
Gumamit ng nakahiga na pagsasanay sa pagbubukas upang gumana ang panloob na mga hita. Ito ay isang lugar kung saan ang taba ay madaling maipon dahil ang mga kalamnan ay bihira na ginagamit sa araw-araw na gawain. Humiga sa iyong kanang bahagi, panatilihing kanan ang tuwid na binti, kaliwang tuhod sa tuhod at kaliwang paa sa sahig sa harap ng iyong kanang tuhod. Mabagal, iangat ang iyong kanang binti ng humigit-kumulang na tatlong pulgada mula sa lupa, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay ibababa ang binti sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng 20 reps at ulitin ang ehersisyo sa iyong kabaligtaran binti.
Mga Tip
- Kung kailangan mong magdagdag ng paglaban sa mga ehersisyo ng lakas ng binti, maaari kang magdagdag ng mga banda ng paglaban, mga kulang sa timbang o mga cable.
